ਪੀਰੀਅਡਸ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਦਿਓ ਇਹ ਡਾਈਟ, ਵਧੇਗਾ ਕੱਦ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਆਵੇਗੀ ਚੁਸਤੀ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਵਾਂ ਨੂੰ ਡਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਬੱਚੇ ਦੀ ਮਾਹਵਾਰੀ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਆ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਪੀਰੀਅਡਸ ਆਉਣ ਨਾਲ ਬੱਚੇ ਦਾ ਕੱਦ ਵਧੇਗਾ ਜਾਂ ਨਹੀਂ? ਅਜਿਹੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਵਾਲ ਹਨ ਜੋ ਲਗਭਗ ਹਰ ਵੱਡੀ ਹੋ ਰਹੀ ਬੱਚੀ ਦੀ ਮਾਂ ਅਤੇ ਮਾਪਿਆਂ ਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਪਰ ਸਿਰਫ਼ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਮਾਪੇ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ? ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸਵਾਲ ਦਾ ਜਵਾਬ ਜਾਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਰਿਪੋਰਟ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਪੜ੍ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਸਬੰਧ ਵਿੱਚ ਜਿਨਸੀ ਸਿਹਤ ਮਾਹਿਰ ਡਾਕਟਰ ਨਿਧੀ ਝਾਅ ਨਾਲ ਖਾਸ ਗੱਲਬਾਤ ਕੀਤੀ ਹੈ। ਡਾ. ਝਾਅ ਅਨੁਸਾਰ ਲੜਕੀਆਂ ਦੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖ ਕੇ ਜਵਾਨੀ ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਅਜਿਹੀਆਂ ਕਈ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਬਚਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਪਿਊਬਰਟੀ ਦੇ ਪੜਾਅ
ਕੁੜੀਆਂ ਵਿੱਚ ਪਿਊਬਰਟੀ ਦੀਆਂ ਚਾਰ ਪੜਾਅ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ- ਥੈਲਾਰਕੀ, ਜਵਾਨੀ, ਗ੍ਰੋਥ ਸਪਰਟ ਅਤੇ ਮੀਨਾਰਕੀ। ਮੀਨਾਰਕੀ ਨੂੰ ਅੰਤਿਮ ਪੜਾਅ ਮੰਨਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੱਦ ਦਾ ਵਾਧਾ ਜਾਂ ਤਾਂ ਰੁਕ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜੇਕਰ ਗ੍ਰੋਥ ਸਪਰਟ ਦੌਰਾਨ ਲੜਕੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿੱਤਾ ਜਾਵੇ ਤਾਂ ਵਾਧੇ ਦੀ ਮਿਆਦ ਥੋੜੀ ਲੰਬੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਹਵਾਰੀ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰੀ ਨਾਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਜਿਨਸੀ ਸਿਹਤ ਮਾਹਿਰ ਡਾਕਟਰ ਨਿਧੀ ਝਾਅ ਅਨੁਸਾਰ ਕੱਦ ਵਧਣਾ ਕਈ ਕਾਰਕਾਂ ‘ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਮਾਪਿਆਂ ਦਾ ਕੱਦ ਇੱਕ ਜੈਨੇਟਿਕ ਕਾਰਕ ਕਿਹਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਉਹ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।
ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਅਤੇ ਮੀਨਾਰਕੀ ਦਾ ਸਬੰਧ
ਜਿਨਸੀ ਸਿਹਤ ਮਾਹਿਰ ਡਾ: ਨਿਧੀ ਝਾਅ ਅਨੁਸਾਰ ਬੱਚਿਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦਾ ਮਾਹਵਾਰੀ ‘ਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਅਸਰ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਮੀਨਾਰਕੀ ਵਿੱਚ ਜਿੰਨੀ ਦੇਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਉਚਾਈ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਓਨੀ ਹੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਉਚਾਈ ਅਤੇ ਭਾਰ ਦੇ ਅਨੁਪਾਤ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਡਾ: ਨਿਧੀ ਝਾਅ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ BMI ਯਾਨੀ ਬਾਡੀ ਮਾਸ ਇੰਡੈਕਸ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਰੱਖਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਭਾਰ ਜਿੰਨਾ ਘੱਟ ਹੋਵੇਗਾ, ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੀ ਉਮਰ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ ਵੱਧ ਸਮਾਂ ਲੱਗੇਗਾ। ਉਹ ਇਹ ਵੀ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਆਪਣੇ ਵਜ਼ਨ ਨੂੰ ਘੱਟ ਰੱਖਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਘੱਟ ਕਰਨ। ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਕਿ ਬਚਪਨ ਦਾ ਮੋਟਾਪਾ ਕੁੜੀਆਂ ਉੱਤੇ ਹਾਵੀ ਨਾ ਹੋਵੇ।
12 ਜਾਂ 13 ਨਵੰਬਰ ਜਾਣੋ ਕਦੋਂ ਹੈ ਤੁਲਸੀ ਵਿਆਹ?
ਖੁਰਾਕ ਕੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?
ਡਾ: ਨਿਧੀ ਝਾਅ ਅਨੁਸਾਰ ਲੜਕੀਆਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਅਜਿਹੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਪੂਰਾ ਸੇਵਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪੋਸ਼ਣ ਵੀ ਮਿਲੇ। ਪਰ ਇਹ ਬਿਹਤਰ ਹੈ ਜੇਕਰ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਜਾਂ ਕੋਈ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨ ਨਾ ਹੋਵੇ। ਲੜਕੀਆਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਪਨੀਰ, ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਸ਼ੂਗਰ, ਸਾਸ ਅਤੇ ਪ੍ਰੀਜ਼ਰਵੇਟਿਵ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਨਾ ਕਰੋ। ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਕੁੜੀਆਂ ਲਈ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਪੁੱਤਰਾਂ ਲਈ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਉਹ ਵਿਕਾਸ ਦਰ ਦੌਰਾਨ ਵੱਧ ਉਚਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਦੇ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਵੀ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਹਰ ਕਿਸਮ ਦਾ ਭੋਜਨ ਦਿਓ
ਜਵਾਨੀ ਦੀ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਅਜਿਹਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਕਿ ਕੁੜੀਆਂ ਨੂੰ ਕੁਝ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰੱਖਿਆ ਜਾਵੇ। ਡਾ: ਨਿਧੀ ਝਾਅ ਅਨੁਸਾਰ ਇੱਕ ਬੱਚਾ ਹਰ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾ ਭੋਜਨ ਖਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਗੈਰ-ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਘਟਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚੌਲ ਨਹੀਂ ਦੇਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਦਾਲਾਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾਓ।
ਸਰਗਰਮ ਰਹਿਣਾ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ
ਡਾ: ਨਿਧੀ ਝਾਅ ਅਨੁਸਾਰ ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵੱਲ ਪੂਰਾ ਧਿਆਨ ਦਿਓ। ਨਵੇਂ ਦੌਰ ਵਿੱਚ ਬੱਚਿਆਂ ਦੇ ਬੈਠਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਕਾਫੀ ਵਾਧਾ ਹੋਇਆ ਹੈ। ਪੜ੍ਹਾਈ ਲਈ ਬੈਠਣਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਮਜਬੂਰੀ ਹੈ। ਪਰ ਉਹ ਕਾਫੀ ਦੇਰ ਬੈਠ ਕੇ ਟੀਵੀ ਵੀ ਦੇਖਦਾ ਹੈ। ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਬੈਠਣਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਬੱਚੇ ਸਰਗਰਮ ਰਹਿਣ। ਉਸ ਨੂੰ ਖੇਡਣ ਲਈ ਪੂਰਾ ਸਮਾਂ ਮਿਲ ਗਿਆ। ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਖੇਡ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਿੱਚ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਇਸ ਨਾਲ ਉਹ ਮੋਟਾਪੇ ਦਾ ਸ਼ਿਕਾਰ ਨਹੀਂ ਹੋਣਗੇ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਵੀ ਬਣਨਗੇ। ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਵਿਕਾਸ ਦਰ ਵਧੇਗੀ।
