ਅਪਣਾਓ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸੈਰ ਕਰ ਦਾ 6-6-6 ਨਿਯਮ, ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਬਰਨ ਹੋਵੇਗੀ ਕੈਲੋਰੀ ਤੇ ਵਜ਼ਨ ਵੀ ਹੋਵੇਗਾ ਘੱਟ
ਸੈਰ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਪਰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਹਰ ਉਮਰ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ Best ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਨ, ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ, ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਸੈਰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮੂਡ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸੈਰ ਕਰਨਾ ਚੁਣਦੇ ਹਨ। ਕਈ ਸੈਰ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਵੀ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹੋ ਗਈਆਂ ਹਨ ਜੋ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
ਸੈਰ ਕਰਨ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਮਸ਼ਹੂਰ ਤਕਨੀਕ 6-6-6 ਸੈਰ ਕਰਨ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ, ਗਤੀ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਆਮ ਸੈਰ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਅੰਤਰਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾਵੇ। ਆਓ 6-6-6 ਸੈਰ ਕਰਨ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਬਾਰੇ…
6-6-6 ਨਿਯਮ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸਮਝਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਪਹਿਲੇ 6 ਮਿੰਟ ਦੀ ਸੈਰ: ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਹੌਲੀ, ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ 6 ਮਿੰਟ ਲਈ ਸੈਰ ਕਰੋ।
ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ 6 ਮਿੰਟ ਦੀ ਤੇਜ਼ ਸੈਰ: ਆਪਣੀ ਗਤੀ ਵਧਾਓ ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਰੁਕੇ 6 ਮਿੰਟ ਲਈ ਤੇਜ਼ ਸੈਰ ਕਰੋ। ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਵਧੇਗੀ ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਮਿਹਨਤ ਦੇ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਦਿਲ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਕਸਰਤ ਹੋਵੇਗੀ।
ਅਖੀਰਲੇ 6 ਮਿੰਟ ਲਈ ਹੌਲੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਤੁਰੋ: ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਰਫ਼ਤਾਰ ਘਟਾਓ ਅਤੇ 6 ਮਿੰਟ ਲਈ ਹੌਲੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਤੁਰੋ, ਠੰਢੇ ਹੋ ਜਾਓ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਆਮ ਪੱਧਰ ‘ਤੇ ਵਾਪਸ ਲਿਆਓ।
ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ
ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭਾਂ ਲਈ 6-6-6 ਤੁਰਨ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਸਵੇਰੇ 6 ਵਜੇ ਜਾਂ ਸ਼ਾਮ 6 ਵਜੇ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।
6-6-6 ਤਕਨੀਕ ਦੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ
1. ਬਿਹਤਰ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ
ਸੈਰ ਕਰਨਾ ਆਮ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਵੱਖ-ਵੱਖ ਗਤੀਆਂ ‘ਤੇ 6-6-6 ਸੈਰ ਦਾ ਸੁਮੇਲ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
2. ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ
ਮੱਧਮ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਸੈਰ ਵਿਚਕਾਰ ਸ਼ਿਫਟ ਹੋਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਕੁੱਲ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ।
3. ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ
ਤੇਜ਼ ਸੈਰ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਖੂਨ ਸੰਚਾਰ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਦਿਲ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਆਮ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਸੈਰ ਕਰਨਾ ਕਸਰਤ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਰੂਪ ਹੈ। ਇਹ ਕੁਝ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਨੀਂਦ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਬੋਧਾਤਮਕ ਕਾਰਜਾਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਵਧਦੀ ਹੈ, ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਸਟ੍ਰੋਕ, ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਗੰਭੀਰ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਜੋਖਮ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਊਰਜਾ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਵਧਦੀ ਹੈ। ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦਾ ਜੋਖਮ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਹੱਡੀਆਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।
