ਕਮਰ ਦਰਦ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੋ? ਦਵਾਈਆਂ ਵੀ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੀਆਂ ਆਰਾਮ, ਕਰੋ ਇਹ 4 ਯੋਗਾਸਨ, ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਮਿਲੇਗੀ ਰਾਹਤ

Yoga for Back Pain : ਅੱਜ ਦੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਬਹੁਤ ਆਮ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ। ਇਸ ਦੇ ਕਈ ਕਾਰਨ ਹਨ ਪਰ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਹਨ ਗਲਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਬੈਠਣਾ, ਇੱਕ ਜਗ੍ਹਾ ਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਬੈਠਣਾ, ਕਸਰਤ ਦੀ ਘਾਟ ਅਤੇ ਮੋਟਾਪਾ।ਕਈ ਵਾਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੰਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹਲਕਾ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਹੋਣਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ, ਪਰ ਜੇਕਰ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਲਗਾਤਾਰ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਇਹ ਕਿਸੇ ਵੱਡੀ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਗੁਰਦੇ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਪੇਟ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਜਿਗਰ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਕੈਂਸਰ ਦਾ ਵੀ ਸੰਕੇਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਅਜਿਹੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲੈਣੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਦਵਾਈਆਂ ਅਤੇ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪੀ ਰਾਹਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਗੰਭੀਰ ਬਿਮਾਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਸਥਾਈ ਰਾਹਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਯੋਗਾ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਢੁਕਵੀਂ ਕਸਰਤ ਸਾਬਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਅਜਿਹੇ ਯੋਗਾਸਨਾਂ ਬਾਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦਿੱਤੀ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ।

ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਲਈ ਯੋਗਾ ਆਸਣ

ਬਿੱਲੀ-ਕਾਉ ਪੋਜ਼

ਇਸ ਨੂੰ ਬਿਟੀਲਾਸਨ ਮਾਰਜਾਰੀਆਸਨ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਵਿੱਚ ਇਸਨੂੰ ਕੈਟ ਕਾਉ ਪੋਜ਼ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਬਿਟੀਲਾਸਨ ਅਤੇ ਮਾਰਜਾਰੀ ਆਸਣ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਸਾਇਟਿਕਾ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਗਰਦਨ, ਮੋਢਿਆਂ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਆਸਣ ਕੁੱਲ੍ਹੇ, ਪਿੱਠ, ਪੇਟ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਖਿੱਚਦਾ ਹੈ। ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਪਹਿਲਾਂ ਜ਼ਮੀਨ ‘ਤੇ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਬੈਠੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਸਾਹਮਣੇ ਫੈਲਾਓ। ਫਿਰ ਦੋਵੇਂ ਹੱਥ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਮੋੜੋ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਪਤੰਗ ਦੇ ਖੰਭ ਫੈਲਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਦੌਰਾਨ, ਆਪਣੀ ਕਮਰ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਮੋੜੋ। ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰਹੋ। ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੇ ਰਹਿਣ। ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਛੱਡੋ ਅਤੇ ਆਮ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆਓ। ਇਹ ਆਸਣ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਬਾਲਾਸਨ ਜਾਂ ਬੱਚਿਆਂ ਦਾ ਆਸਣ
ਬਾਲਾਸਨ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਯੋਗਾ ਹੈ ਜੋ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਆਸਣ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਕਮਰ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਪੱਟਾਂ ਨੂੰ ਫੈਲਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਭਾਰ ਬੈਠੋ। ਦੋਵੇਂ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਜੋੜੋ ਅਤੇ ਅੱਡੀਆਂ ‘ਤੇ ਬੈਠਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਕਮਰ-ਚੌੜਾਈ ਤੱਕ ਫੈਲਾਓ। ਹੁਣ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਵੱਲ ਮੋੜੋ। ਆਪਣੇ ਮੱਥੇ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਜਾਂ ਸਿਰਹਾਣੇ ‘ਤੇ ਟਿਕਾਓ। ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਇਸ ਆਸਣ ਵਿੱਚ 1 ਤੋਂ 3 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਰਹੋ। ਇਸਨੂੰ ਜਿੰਨੀ ਵਾਰ ਹੋ ਸਕੇ ਦੁਹਰਾਓ। ਬਾਲਾਸਨ ਕਮਰ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਰਾਹਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਤੋਂ ਵੀ ਰਾਹਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਬਾਲਾਸਨ ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਸਫਿੰਕਸ ਪੋਜ਼ ਜਾਂ ਸਲੰਬਾ ਭੁਜੰਗਾਸਨ
ਸਫਿੰਕਸ ਪੋਜ਼ ਨੂੰ ਸਲੰਬਾ ਭੁਜੰਗਾਸਨ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਭੁਜੰਗਾਸਨ ਕੂਹਣੀਆਂ ‘ਤੇ ਕੀਤਾ ਜਾਣ ਵਾਲਾ ਇੱਕ ਕੋਮਲ ਬੈਕਬੈਂਡ ਆਸਣ ਹੈ। ਇਹ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਰਾਹਤ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲਚਕਦਾਰ ਬਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਦੇ ਭਾਰ ਲੇਟ ਜਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਸਿੱਧੀਆਂ ਅਤੇ ਕਮਰ-ਚੌੜਾਈ ਨੂੰ ਵੱਖ ਰੱਖੋ। ਫਿਰ ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ, ਹੱਥ ਜ਼ਮੀਨ ‘ਤੇ ਅਤੇ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਰੱਖੋ। ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਫਰਸ਼ ‘ਤੇ ਹਲਕਾ ਜਿਹਾ ਦਬਾਅ ਪਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ। ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਢਿੱਲਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੰਨਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰੱਖੋ। ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਅੱਗੇ ਦੇਖੋ ਅਤੇ 1 ਤੋਂ 3 ਮਿੰਟ ਲਈ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰਹੋ। ਇਸਨੂੰ ਜਿੰਨੀ ਵਾਰ ਹੋ ਸਕੇ ਦੁਹਰਾਓ। ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਕੁਦਰਤੀ ਖਿੱਚ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਆਸਣ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।

ਕੋਬਰਾ ਪੋਜ਼ ਜਾਂ ਭੁਜੰਗਾਸਨ
ਭੁਜੰਗਾਸਨ ਨੂੰ ਕੋਬਰਾ ਪੋਜ਼ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਆਸਣ ਇੱਕ ਡੂੰਘਾ ਬੈਕਬੈਂਡ ਹੈ ਜੋ ਪੇਟ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦਾ ਅਤੇ ਲਚਕਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਦੇ ਭਾਰ ਲੇਟ ਜਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਸਿੱਧੀਆਂ ਰੱਖੋ। ਆਪਣੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ। ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰਨ। ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋਏ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ।ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਮੋੜ ਕੇ ਰੱਖੋ। ਜਿੰਨਾ ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ, ਓਨਾ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕੋ। ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ 15 ਤੋਂ 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਰਹੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਹੇਠਾਂ ਆਓ। ਇਸਨੂੰ 2 ਤੋਂ 3 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ।ਭੁਜੰਗਾਸਨ ਕਰਨ ਨਾਲ ਕਮਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਆਸਣ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਲਚਕੀਲਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਕਮਰ ਦੀ ਜਕੜਨ ਅਤੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਰਾਹਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।