ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੀ ਨਿਕਲਿਆ ਹੈ ਗਰਦਨ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਕੁੱਬ, ਤਾਂ ਇਹ ਕਸਰਤਾਂ ਦੂਰ ਕਰਨਗੀਆਂ ਕੁੱਬ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ, ਪੜ੍ਹੋ ਕਰਨ ਦਾ ਤਰੀਕਾ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਗਲਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਬੈਠਣ, ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਝੁਕਾ ਕੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਕੰਪਿਊਟਰ ‘ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਹੱਥ ਹੇਠਾਂ ਕਰਕੇ ਫ਼ੋਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਕਾਰਨ ਗਰਦਨ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਕੁੱਬ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸਨੂੰ ਗਰਦਨ ਦਾ ਹੰਪ (Neck Hump) ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਕਾਰਨ, ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਬਣਿਆ ਉਭਾਰ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਸਨੂੰ ਹੰਪ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਦਰਅਸਲ, ਇਹ ਜਨਮ ਤੋਂ ਹੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜਿਸਨੂੰ ਸਰਜਰੀ ਜਾਂ ਇਲਾਜ ਦੁਆਰਾ ਠੀਕ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਜੇਕਰ ਇਹ ਸਮੱਸਿਆ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਕਾਰ ਵਧਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਸਰਤ ਦੁਆਰਾ ਇਸਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਆਓ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਗਰਦਨ ਦੇ ਕੁੱਬ ਲਈ ਕਿਹੜੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹਨ।
ਗਰਦਨ ਦੇ ਕੁੱਬ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਕਸਰਤਾਂ
ਚਿਨ ਟੱਕਸ (Chin Tucks)
ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਗਰਦਨ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਸਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇੰਨਾ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਗਰਦਨ ਦੀ ਚਰਬੀ ਵੀ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਚਿਨ ਟੱਕਸ (Chin Tucks) ਕਸਰਤ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ?
-
ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਰੱਖੋ।
-
ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਠੋਡੀ ਨੂੰ ਅੰਦਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ।
-
ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਡਬਲ ਠੋਡੀ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ।
-
ਇਸ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਸਿੱਧੀ ਰੱਖੋ। ਲਗਭਗ 5 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰਹੋ।
-
ਫਿਰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਬ੍ਰੇਕ ਲਓ। ਫਿਰ ਇਸਨੂੰ 10-15 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ।
**
ਚਟਨੀ ਖਾਣ ਦੇ ਇਹ 6 ਤਰੀਕੇ ਥਾਇਰਾਇਡ ਕਰਨਗੇ ਕੰਟਰੋਲ?
**
ਗੋਮੁਖਾਸਨ (ਗਊ ਦੇ ਮੂੰਹ ਵਾਲਾ ਆਸਣ)
ਗੋਮੁਖਾਸਨ ਕਰਨ ਨਾਲ ਗਰਦਨ ‘ਤੇ ਕੁੱਬ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਗਰਦਨ ‘ਤੇ ਜਮ੍ਹਾ ਹੋਈ ਜ਼ਿੱਦੀ ਚਰਬੀ ਵੀ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਗੋਮੁਖਾਸਨ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ?
-
ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਕਰਾਸ ਕਰਕੇ ਬੈਠੋ।
-
ਫਿਰ ਸੱਜਾ ਪੈਰ ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਦੇ ਪੱਟਾਂ ਉੱਤੇ ਰੱਖੋ।
-
ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਆਪਣਾ ਸੱਜਾ ਹੱਥ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਉੱਪਰ ਰੱਖੋ।
-
ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਪਿੱਠ ਪਿੱਛੇ ਲੈ ਜਾਓ।
-
ਖੱਬੀ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਲਿਆਓ ਅਤੇ ਦੋਵੇਂ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜੋ।
-
ਕੁਝ ਦੇਰ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰਹੋ।
-
ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ। ਫਿਰ ਦੁਬਾਰਾ ਪਿਛਲੀ ਸਥਿਤੀ ‘ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਓ।
