ਇਸ ਕੋਰੀਅਨ ਡਾਈਟ ਨਾਲ, 4 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਘਟੇਗਾ ਵਜ਼ਨ, ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਹੋਵੇਗੀ ਸਫਾਈ, ਡਾਕਟਰ ਨੇ ਦੱਸਿਆ ਰੁਟੀਨ
Weight Loss in 4 Weeks: ਪਿਛਲੇ 33 ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਮੋਟਾਪੇ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰ ਰਹੇ ਕੋਰੀਆਈ ਡਾਕਟਰ ਯੋਂਗ ਵੂ ਪਾਰਕ ਨੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਕੋਰੀਆਈ ਰਾਜ਼ ਖੋਲ੍ਹਿਆ ਹੈ। ਉਸ ਦੇ ਸੁਝਾਅ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ‘ਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਵਾਇਰਲ ਹੋ ਰਹੇ ਹਨ। ਉਸਨੇ ਦਾਅਵਾ ਕੀਤਾ ਹੈ ਕਿ ਜੇਕਰ ਕੋਈ ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਇਸ ਨਾਲ 4 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਭਾਰ ਘਟ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਦੇ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨੀ ਪਵੇਗੀ। ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ, 10 ਤੋਂ 14 ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਇਸਦੇ ਲਈ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਖਾਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਚਾਰ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੱਕ ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਕਈ ਗੁਣਾ ਵੱਧ ਜਾਵੇਗੀ।
ਚਾਰ-ਹਫ਼ਤੇ ਦੀ ਰੁਟੀਨ
ਪਹਿਲਾ ਹਫ਼ਤਾ – HT ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਵਿੱਚ, ਡਾ. ਯੋਂਗ ਵੂ ਪਾਰਕ ਦੱਸਦੇ ਹਨ ਕਿ ਪਹਿਲਾਂ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀ ਸਫਾਈ ‘ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ। ਇਸ ਦੇ ਲਈ, ਸਵੇਰੇ ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ੇਕ ਪੀਓ ਅਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਸੈਰ ਕਰੋ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਖੀਰਾ, ਬ੍ਰੋਕਲੀ, ਪੱਤਾ ਗੋਭੀ, ਲੱਸੀ ਆਦਿ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਅਗਲੇ ਚਾਰ ਦਿਨਾਂ ਲਈ, ਮੱਛੀ, ਚਿਕਨ, ਆਂਡੇ, ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ, ਕੈਫੀਨ ਅਤੇ ਆਟੇ ਦੇ ਉਤਪਾਦ ਖਾਓ।
ਦੂਜਾ ਹਫ਼ਤਾ- ਦੂਜਾ ਹਫ਼ਤਾ ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਹਫ਼ਤੇ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ 24 ਘੰਟੇ ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਕਰੋ। ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਵਰਤ ਤੋੜੋ। ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਦੋ ਵਾਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ੇਕ ਲਓ, ਚੌਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਖਾਓ। ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਹਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਲਓ। ਰਾਤ ਨੂੰ ਹਾਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਡਾਈਟ ਲਓ। ਕਾਲੀ ਕੌਫੀ, ਦਾਲਾਂ, ਚਿੱਟੇ ਚੌਲ, ਮੇਵੇ ਆਦਿ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ।
ਤੀਜਾ ਹਫ਼ਤਾ – ਅਗਲੇ ਦੋ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ‘ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ। ਇਸ ਨਾਲ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਸੜ ਜਾਵੇਗੀ। ਇਸ ਵਿੱਚ, ਦੋ ਵਾਰ 24 ਘੰਟੇ ਵਰਤ ਰੱਖੋ। ਘੱਟ ਭੋਜਨ ਖਾਓ ਅਤੇ ਸਨੈਕਸ ਵਿੱਚ ਬੀਜ, ਚੈਰੀ ਟਮਾਟਰ, ਚੈਸਟਨਟ, ਬੇਰੀਆਂ ਆਦਿ ਵਰਗੇ ਫਲ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਓ। ਕੇਲਾ ਅਤੇ ਸ਼ਕਰਕੰਦੀ ਦਾ ਸੇਵਨ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੋਵੇਗਾ।
ਚੌਥਾ ਹਫ਼ਤਾ – ਚੌਥੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 3 ਵਾਰ 24 ਘੰਟੇ ਵਰਤ ਰੱਖੋ। ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਕੇਲਾ ਅਤੇ ਸ਼ਕਰਕੰਦੀ ਦਾ ਸੇਵਨ ਵੀ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਕਰੋ। ਹਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਬੀਜ ਅਤੇ ਗਿਰੀਆਂ ਦਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ। ਵਰਤ ਦੀ ਸਖਤੀ ਨਾਲ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ। 24 ਘੰਟਿਆਂ ਦੌਰਾਨ ਪਾਣੀ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਕੁਝ ਵੀ ਨਾ ਲਓ। ਖਾਣ-ਪੀਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਕਰਨੀ ਪਵੇਗੀ, ਜਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਤਾਂ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਤੁਰੋ।
