ਪੇਟ ਅਤੇ ਕਮਰ ਦੇ ਪਾਸਿਆਂ ‘ਤੇ ਲਟਕਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਹਰ ਰੋਜ਼ ਸਵੇਰੇ ਕਰੋ ਇਹ 2 ਯੋਗਾਸਨ, ਮੋਮ ਵਾਂਗ ਪਿਘਲੇਗੀ ਚਰਬੀ
ਅੱਜ-ਕੱਲ੍ਹ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਆਪਣੀ ਕਮਰ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੁਆਲੇ ਲਟਕਦੀ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਹਨ। ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਬੁਰਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਔਰਤਾਂ ਦੇ ਆਤਮਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨੂੰ ਵੀ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਉਹ ਨਾ ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਪਸੰਦ ਦੇ ਕੱਪੜੇ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਨਾ ਹੀ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਔਰਤਾਂ, ਜਦੋਂ ਉਹ ਜੀਨਸ ਜਾਂ ਡਰੈੱਸ ਪਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਵੀ ਇਹ ਚਰਬੀ ਟਾਇਰ ਵਾਂਗ ਪਾਸੇ ਤੋਂ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੀ ਹੈ।
ਪੇਟ ਦੇ ਪਾਸੇ ਦੀ ਚਰਬੀ ਘਟਾਉਣਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ। ਇਸਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਹੀ ਨਹੀਂ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਯੋਗਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਪੂਰੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣਾ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹਿਣਾ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ 2 ਅਜਿਹੇ ਯੋਗਾਸਨਾਂ ਬਾਰੇ ਦੱਸਣ ਜਾ ਰਹੇ ਹਾਂ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਜੇਕਰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ, ਤਾਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚੋਂ ਇਸ ਜ਼ਿੱਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਹੋਵੇਗੀ। ਸਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਬਾਰੇ ਦੱਸੋ।
ਸਾਈਡ ਬੈਲੀ ਲਈ ਨੌਕਾਸਨ ਪੋਜ਼ (Boat Pose For Lose Belly Fat)
-
ਨੌਕਾਸਨ ਕਰਨ ਲਈ, ਪਹਿਲਾਂ ਯੋਗਾ ਮੈਟ ਫੈਲਾਓ ਅਤੇ ਸਿੱਧੇ ਬੈਠੋ।
-
ਹੁਣ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਫੈਲਾਓ ਅਤੇ ਦੋਵੇਂ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਲੈ ਜਾਓ।
-
ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਸਿੱਧੀ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲਓ।
-
ਹੁਣ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ।
-
ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਵੱਲ ਵਧਾਓ।
-
ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ।
-
ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ‘ਤੇ ਦਬਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
-
ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਰੱਖਣਾ ਪਵੇਗਾ।
-
ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਸਥਿਤੀ ‘ਤੇ ਵਾਪਸ ਆ ਜਾਓ।
ਦੇਸ਼ ਦੇ ਇਨ੍ਹਾਂ 5 ਰਾਜਾਂ ‘ਚ ਪੈਂਦੀ ਹੈ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਗਰਮੀ
ਚੱਕੀ ਚਾਲਾਸਨ (Chakki Chalanasana For Lose Belly Fat)
-
ਚੱਕੀ ਚਾਲਾਸਨ ਕਰਨ ਲਈ, ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਸਾਹਮਣੇ ਫੈਲਾਓ।
-
ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਤੋਂ ਦੂਰ ਫੈਲਾਓ। ਹੁਣ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਆਪਸ ਵਿੱਚ ਜੋੜੋ।
-
ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਅੱਗੇ ਲਿਆਓ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ।
-
ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਆਪਸ ਵਿੱਚ ਜੋੜਦੇ ਹੋਏ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਗੋਲਾਕਾਰ ਗਤੀ ਵਿੱਚ ਹਿਲਾਉਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ।
-
ਇਹ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਝੁਕਣਾ ਪਵੇਗਾ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਦੋਵੇਂ ਪਾਸੇ ਕਰਨਾ ਪਵੇਗਾ।
-
ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਪਾਸੇ 10-15 ਚੱਕਰ ਲਗਾਓ ਅਤੇ ਫਿਰ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਵੀ ਇਸਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ।
-
ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਅਸਲ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਓ।
