ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਰਾਤ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੀ ਨੀਂਦ? ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਰੋ ਇਹ ਯੋਗਾ, ਦੂਰ ਹੋ ਜਾਵੇਗੀ ਪੂਰੇ ਦਿਨ ਦੀ ਥਕਾਵਟ
ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਇੱਕ ਆਮ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ। ਹਾਰਮੋਨਲ ਬਦਲਾਅ ਅਤੇ ਵਧਦਾ ਪੇਟ ਇਸਦਾ ਇੱਕ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕਈ ਵਾਰ, ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਕਾਰਨ ਰਾਤ ਨੂੰ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੀ। ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ, ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੁਝ ਯੋਗਾ ਆਸਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਯੋਗਾਸਨ ਪੂਰੇ ਦਿਨ ਦੀ ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਵੀ ਘਟਾ ਦੇਵੇਗਾ।
ਬਟਰਫਲਾਈ ਪੋਜ਼ (Butterfly Pose)
ਬਟਰਫਲਾਈ ਪੋਜ਼ (Butterfly Pose) ਨੂੰ ਤਿਤਲੀ ਆਸਣ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਦੋਵੇਂ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਤਲੇ ਇਕੱਠੇ ਰੱਖ ਕੇ ਬੈਠੋ। ਹੁਣ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਹਿਲਾਓ। ਦਰਅਸਲ, ਇਸ ਯੋਗਾਸਨ ਨੂੰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਪੇਡੂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਆਰਾਮ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਖੂਨ ਦਾ ਸੰਚਾਰ ਵਧਦਾ ਹੈ।
ਵਜਰਾਸਨ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਸੌਂ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਕਈ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ, ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਲਗਭਗ 10 ਮਿੰਟ ਲਈ ਵਜਰਾਸਨ ਵਿਚ ਬੈਠੋ। ਇਸ ਆਸਣ ਵਿਚ ਬੈਠਣ ਨਾਲ ਪਾਚਨ ਕਿਰਿਆ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਨਾ ਆਉਣ ਤੋਂ ਵੀ ਰਾਹਤ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।
ਚਾਈਲਡ ਪੋਜ਼ (Child Pose)
ਚਾਈਲਡ ਪੋਜ਼ (Child Pose), ਜਿਸਨੂੰ ਬਾਲਾਸਨ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਡੂੰਘਾ ਆਰਾਮ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ‘ਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਵੀ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਦੂਰ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਫੈਲਾ ਕੇ ਬੈਠੋ, ਅੱਗੇ ਝੁਕੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਦੋਵੇਂ ਹੱਥ ਅੱਗੇ ਵਧਾਓ। ਇਹ ਆਸਣ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਰਾਮ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
ਪੂਰਵਜਾਂ ਦੀ ਨਾਰਾਜ਼ਗੀ ਦੀਆਂ 5 ਨਿਸ਼ਾਨੀਆਂ
ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲਓ
ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਸ਼ਾਂਤ ਵਾਤਾਵਰਣ ਵਿਚ ਬੈਠੋ, ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਛੱਡੋ। ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਮਨ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋਵੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਆਵੇਗੀ।
ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਗੱਲਾਂ ਦਾ ਰੱਖੋ ਧਿਆਨ
-
ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਮੋਬਾਈਲ ਅਤੇ ਟੀਵੀ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹੋ।
-
ਰਾਤ ਨੂੰ ਹਲਕਾ ਖਾਣਾ ਖਾਓ, ਤਾਂ ਜੋ ਪਾਚਨ ਵਿਚ ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਨਾ ਆਵੇ।
-
ਤੁਸੀਂ ਕਮਰੇ ਵਿਚ ਹਲਕਾ ਸੰਗੀਤ ਵੀ ਚਲਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
