ਬ੍ਰਾ ਫੈਟ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਰੋ ਇਹ 5 ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤਾਂ, ਜਾਣੋ ਫਾਇਦੇ ਅਤੇ ਸਹੀ ਤਰੀਕਾ – News18 ਪੰਜਾਬੀ
ਬ੍ਰਾ ਲਾਈਨ ਦੇ ਨੇੜੇ ਫੈਟ ਜਮ੍ਹਾ ਹੋਣਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ ਜੋ ਤੰਗ-ਫਿਟਿੰਗ ਵਾਲੇ ਕੱਪੜੇ ਪਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਬ੍ਰਾ ਲਾਈਨ ਦੇ ਨੇੜੇ ਜਮ੍ਹਾ ਹੋਈ ਇਹ ਫੈਟ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਸੰਤੁਲਿਤ ਦਿਖਾਉਂਦੀ ਹੈ ਬਲਕਿ ਔਰਤ ਦੇ ਆਤਮਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਇਸ ਜ਼ਿੱਦੀ ਬ੍ਰਾ ਫੈਟ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਨ੍ਹਾਂ 5 ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਜ਼ਰੂਰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਇਹ ਸਾਰੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੀ ਬ੍ਰਾ ਦੀ ਚਰਬੀ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨਗੀਆਂ ਬਲਕਿ ਹਰ ਫਿਟਿੰਗ ਪਹਿਰਾਵੇ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਦਿੱਖ ਨੂੰ ਸੁੰਦਰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨਗੀਆਂ।
ਬ੍ਰਾ ਫੈਟ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤਾਂ
ਪੁਸ਼-ਅੱਪਸ
ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਉੱਪਰਲੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਕਰਨ ਲਈ, ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ‘ਤੇ ਰੱਖ ਕੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਲਿਆਓ ਅਤੇ ਫਿਰ ਇਸਨੂੰ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ। ਇਸਨੂੰ 10-15 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ।
ਡੰਬਲ ਫਲਾਈ
ਡੰਬਲ ਫਲਾਈਸ ਕਰਨ ਨਾਲ ਬ੍ਰਾ ਫੈਟ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਡੰਬਲ ਫਲਾਈ ਕਰਨ ਲਈ, ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਭਾਰ ਲੇਟ ਜਾਓ, ਆਪਣੇ ਦੋਵੇਂ ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਹਲਕੇ ਡੰਬਲ ਲਓ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਪਾਸਿਆਂ ਤੋਂ ਖੋਲ੍ਹੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਲਿਆਓ। ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ 12-15 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ।
ਬੈਂਟ-ਓਵਰ ਰੋ
ਬੈਂਟ-ਓਵਰ ਰੋ ਦਾ ਨਿਯਮਤ ਅਭਿਆਸ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਦੀ ਚਰਬੀ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ, ਪਹਿਲਾਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਝੁਕੋ, ਦੋਵੇਂ ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਡੰਬਲ ਫੜੋ ਅਤੇ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਓ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਉਭਾਰੋ। ਇਸ ਕਸਰਤ ਦਾ ਅਭਿਆਸ 10-12 ਵਾਰ ਕਰੋ।
ਪਲੈਂਕ
ਪਲੈਂਕ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬ੍ਰਾ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਪਲੈਂਕ ਕਰਨ ਲਈ, ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਦੇ ਭਾਰ ਲੇਟ ਜਾਓ ਅਤੇ ਕੂਹਣੀਆਂ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ। 20-30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਇਹ ਕਰਦੇ ਰਹੋ।
ਵਾਲ ਪੁਸ਼-ਅੱਪਸ
ਵਾਲ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੀ ਉਪਰਲੀ ਚਰਬੀ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ, ਪਹਿਲਾਂ ਕੰਧ ਤੋਂ 2 ਫੁੱਟ ਦੀ ਦੂਰੀ ‘ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ। ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਕੰਧ ਵੱਲ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਕੰਧ ਵੱਲ ਲੈ ਕੇ ਵਾਪਸ ਆਓ। ਇਹ 15 ਵਾਰ ਕਰੋ।
