Is your child’s height not increasing? There may be a deficiency of these vitamins! – News18 ਪੰਜਾਬੀ
ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਦੀ ਉਮਰ ਵੱਧ ਰਹੀ ਹੈ, ਪਰ ਉਸਦਾ ਕੱਦ ਉਸੇ ਥਾਂ ‘ਤੇ ਅਟਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ? ਜੇਕਰ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਖੈਰ, ਬੱਚਿਆਂ ਦੇ ਕੱਦ ਨਾ ਵਧਣ ਦੇ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਨਹੀਂ ਸਗੋਂ ਕਈ ਕਾਰਨ ਹਨ। ਪਰ ਇਹ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਉਸਦੀ ਥਾਲੀ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਗਾਇਬ ਹੋਣ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਉਸਦੀ growth ਰੁਕ ਗਈ ਹੋਵੇ।
ਵਿਟਾਮਿਨ D– ਇਹ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਨੂੰ ਸੋਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸਦੀ ਕਮੀ ਕਾਰਨ, ਕੱਦ ਵਧਣਾ ਰੁਕ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਬੱਚਿਆਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਦੁੱਧ, ਆਂਡੇ, ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਮਸ਼ਰੂਮ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਜਾਂ ਸਵੇਰੇ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਧੁੱਪ ਵਿੱਚ ਬਾਹਰ ਲੈ ਜਾਓ ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਉੱਥੇ ਹੀ ਰਹਿਣ ਲਈ ਕਹੋ।
ਵਿਟਾਮਿਨ C : ਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਹੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਦੇ ਗਠਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਵਿਕਾਸ ਹਾਰਮੋਨਸ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਸੰਤਰਾ, ਨਿੰਬੂ, ਆਂਵਲਾ, ਅਮਰੂਦ ਅਤੇ ਟਮਾਟਰ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦੀ ਭਰਪੂਰ ਮਾਤਰਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਵਿਟਾਮਿਨ B12: ਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੈੱਲਾਂ ਦੇ ਵਿਭਾਜਨ ਅਤੇ DNA ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦਾ ਸਹੀ ਵਿਕਾਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਦੇ ਲਈ, ਬੱਚਿਆਂ ਦੀ ਥਾਲੀ ਵਿੱਚ ਦੁੱਧ, ਆਂਡਾ, ਦਹੀਂ ਅਤੇ ਕੁਝ ਮਾਸਾਹਾਰੀ ਭੋਜਨ ਜ਼ਰੂਰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
ਵਿਟਾਮਿਨ K : ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੇ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਘਣਤਾ (Bone Density) ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸਦੀ ਘਾਟ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਹਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਬ੍ਰੋਕਲੀ, ਪਾਲਕ ਅਤੇ ਬੰਦ ਗੋਭੀ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਬੱਚਿਆਂ ਦੀ height ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਵਿਟਾਮਿਨ A : ਸੈੱਲਾਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇਹ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਦੇ ਲਈ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਗਾਜਰ, ਪਪੀਤਾ, ਦੁੱਧ, ਆਂਡੇ, ਹਰੀਆਂ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰ ਖੁਆਓ।
ਮਾਪਿਆਂ ਨੂੰ ਇਹ ਗੱਲਾਂ ਵੀ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ: ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਅਤੇ ਜੰਕ ਫੂਡ ਬੱਚਿਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਸਿਰਫ਼ ਦੁੱਧ ਪਿਲਾਉਣਾ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ, ਪੂਰਾ ਪੋਸ਼ਣ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਨੀਂਦ ਦਾ ਸਮਾਂ, ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਪੀਣ ਵਾਲਾ ਪਾਣੀ ਬਰਾਬਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ। ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਧੁੱਪ ਵਿੱਚ ਖੇਡਣ ਦਿਓ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 3-4 ਦਿਨ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 20-30 ਮਿੰਟ ਬਾਹਰੀ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਕਰਨ ਦਿਓ, ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਤਿਆਰ ਕਰੋ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਬਰਾਬਰ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਹੋਣ, ਜੇਕਰ ਵਾਧਾ ਰੁਕ ਗਿਆ ਹੈ ਤਾਂ ਬਾਲ ਰੋਗ ਵਿਗਿਆਨੀ ਤੋਂ ਜਾਂਚ ਕਰਵਾਉਂਦੇ ਰਹੋ।
