ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਤੋਂ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਹੋ? ਦਿਲ ਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕਰੋ ਇਹ ਅਸਾਨ ਕੰਮ, 100 ਸਾਲਾਂ ਤੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰਹੇਗਾ ਦਿਲ

Yoga For Healthy Heart: ਇਨ੍ਹੀਂ ਦਿਨੀਂ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਕਾਫ਼ੀ ਆਮ ਹੋ ਗਈ ਹੈ। ਆਮ ਤੌਰ ‘ਤੇ, ਇਹ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਵੀ ਮਾੜੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ, ਖਾਣ-ਪੀਣ ਵਿੱਚ ਲਾਪਰਵਾਹੀ ਜਾਂ ਪਰਿਵਾਰ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਦੇ ਇਸ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੋਣ ਕਾਰਨ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਦਿਲ ਦਾ ਦੌਰਾ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਦਿਲ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਕੋਈ ਘਾਤਕ ਬਿਮਾਰੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।अगर आप भी हाई ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ (Natural Ways To Control High Blood Pressure) ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਨਾਲ ਜੂਝ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਤ ਹੋ, ਤਾਂ ਯੋਗਾ ਇਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਯੋਗਾ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਬਲਕਿ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਅਤੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਅਕਸ਼ਰ ਯੋਗਾ ਸੈਂਟਰ ਦੇ ਸੰਸਥਾਪਕ, ਹਿਮਾਲੀਅਨ ਸਿੱਧ ਅਕਸ਼ਰ, ਦੱਸਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕੁਝ ਸਧਾਰਨ ਯੋਗਾ ਆਸਣ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਸਾਨੂੰ ਦੱਸੋ ਕਿਵੇਂ-

1. ਸਧਾਰਨ ਯੋਗਾਸਨ-

ਬਾਲਾਸਨ (ਬੱਚੇ ਦਾ ਆਸਣ): ਇਹ ਆਸਣ ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਬਸ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਭਾਰ ਬੈਠੋ, ਪਿੱਛੇ ਝੁਕੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਅੱਗੇ ਵਧਾਓ।

ਵਿਪਰੀਤਾ ਕਰਣੀ (ਲੱਤਾਂ-ਦੀਵਾਰ-ਉੱਪਰ-ਦੀਵਾਰ): ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਕੰਧ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ। ਇਹ ਦਿਲ ਵੱਲ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।

ਸੇਤੁਬੰਧਾਸਨ (ਪੁਲ ਆਸਣ): ਇਹ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦਾ ਹੈ, ਚਿੰਤਾ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਦਾ ਹੈ।

2. ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ-

ਡਾਇਆਫ੍ਰੈਗਮੈਟਿਕ ਸਾਹ ਲੈਣਾ: ਆਪਣਾ ਹੱਥ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ‘ਤੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲਓ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਪੇਟ ਫੈਲ ਜਾਵੇ। ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਸਸਤਾ ਅਤੇ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।

4-7-8 ਤਕਨੀਕ: 4 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਸਾਹ ਲਓ, 7 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਸਾਹ ਰੋਕੋ, ਅਤੇ 8 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਸਾਹ ਛੱਡੋ। ਇਹ ਤਕਨੀਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਵੇਗੀ।

3. ਹਰ ਰੋਜ਼ ਸੈਰ ਕਰਨਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ-
ਹਰ ਰੋਜ਼ 30 ਮਿੰਟ ਦੀ ਸੈਰ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਲਈ ਵਰਦਾਨ ਹੈ। ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੀ ਗਤੀ ਅਤੇ ਦੂਰੀ ਵਧਾਓ। ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸੈਰ ਕਰਨ ਦੀ ਆਦਤ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬਹੁਤ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

4. ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਅਲਵਿਦਾ ਕਹੋ –

ਤਣਾਅ ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਕੁਝ ਗੁਰੁਰ ਅਪਣਾਓ।
ਪ੍ਰਗਤੀਸ਼ੀਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਲਈ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਹਰੇਕ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਕੱਸੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਢਿੱਲਾ ਕਰੋ।
ਧਿਆਨ: ਦਿਨ ਵਿੱਚ 10 ਮਿੰਟ ਧਿਆਨ ਕਰੋ। ਇਸ ਨਾਲ ਮਨ ਸ਼ਾਂਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਘੱਟਦਾ ਹੈ।

5. ਤੁਸੀਂ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਕੇ ਵੀ ਇਹ ਛੋਟੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ-
-ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਘੁੰਮਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਖਿੱਚੋ।
– ਆਪਣੇ ਗਿੱਟਿਆਂ ਨੂੰ ਘੁੰਮਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ‘ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਕੇ ਖਿੱਚੋ।

6. ਸੌਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ-
ਸੌਣ ਦਾ ਸਹੀ ਤਰੀਕਾ ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਸੌਣ ਨਾਲ ਦਿਲ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਮਿਲਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਸਿਰਹਾਣਾ ਰੱਖੋ।

7. ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਛੋਟੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ-
-ਹਰ ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ ਉੱਠੋ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਸੈਰ ਕਰੋ। ਜ਼ਿਆਦਾ ਦੇਰ ਤੱਕ ਨਾ ਬੈਠੋ।
-ਸ਼ਰਾਬ ਅਤੇ ਸਿਗਰਟ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹੋ।
-ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਡੈਸਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।

8. ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ‘ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਰੱਖੋ-
ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ‘ਤੇ ਆਪਣੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸੇਗਾ ਕਿ ਇਸਨੂੰ ਕੀ ਚਾਲੂ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ।

ਇਹਨਾਂ ਯੋਗਾਸਨਾਂ ਅਤੇ ਸੁਝਾਵਾਂ ਨੂੰ ਅਪਣਾ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਸਗੋਂ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵੀ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇਕਰ ਕਿਸੇ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਬਣਾਓ। ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਣਾ ਆਸਾਨ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਸਿਰਫ਼ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਅਤੇ ਨਿਯਮਤਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ!

(Disclaimer: ਉੱਪਰ ਦਿੱਤੇ ਤੱਥ-ਜਾਣਕਾਰੀ ਆਮ ਜਾਣਕਾਰੀ ‘ਤੇ ਅਧਾਰਿਤ ਹਨ। ਨਿਊਜ਼ 18 ਇਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਬੰਧਤ ਮਾਹਿਰਾਂ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲਵੋ।)