Climbing Stairs Or Walking: ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨਾ ਜਾਂ ਤੁਰਨਾ…ਮੋਟਾਪਾ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਕੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਫਾਇਦੇਮੰਦ? ਜਾਣੋ ਵਿਸਥਾਰ ਨਾਲ
ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਦਿਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖਦੇ ਸਮੇਂ, ਅਸੀਂ ਅਕਸਰ ਅਜਿਹੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਤੇਜ਼ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਿਯਮ ਦੇ ਨਾਲ, ਆਪਣੇ ਲੋੜੀਂਦੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ। ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਅਕਸਰ ਤੁਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨ ਦੇ ਕੈਲੋਰੀ-ਬਰਨਿੰਗ ਫਾਇਦਿਆਂ ਬਾਰੇ ਸੁਣਿਆ ਹੋਵੇਗਾ। ਤਾਂ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਿਹੜਾ ਤਰੀਕਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਾਰਗਰ ਹੈ? ਆਓ ਜਾਣੀਏ?
ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨਾ: ਕੈਲੋਰੀ-ਬਰਨਿੰਗ ਪਾਵਰਹਾਊਸ
ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨਾ ਤੁਰਨ ਤੋਂ ਵੱਧ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ। ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨਾ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਗੁਰੂਤਾ (Gravity) ਵਿਰੁੱਧ ਲੜਾਈ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਵਧੇਰੇ ਮਿਹਨਤ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜਦਾ ਹੈ। ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨ ਦੌਰਾਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵਧੀ ਹੋਈ ਮਿਹਨਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨਿੰਗ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, 15 ਮਿੰਟ ਦਾ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨ ਦਾ ਸੈਸ਼ਨ 45 ਮਿੰਟ ਦੀ ਤੇਜ਼ ਸੈਰ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਬਰਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਆਓ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨ ਦੇ ਫਾਇਦਿਆਂ ਵੱਲ ਝਾਤੀ ਮਾਰੀਏ:
-
Elevated Calorie Burn: ਤੁਰਨ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਦੀ Horizontal ਗਤੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨ ਲਈ Vertical ਗਤੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। Gravity ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਊਰਜਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
-
Increased Muscle Engagement: ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨ ਨਾਲ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਲੱਤਾਂ ਤੋਂ ਪਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਜੁੜਦੀਆਂ ਹਨ, ਸਗੋਂ ਪੂਰਾ ਸਰੀਰ ਸਰਗਰਮ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਖਾਸ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ ਹੈ।
-
Convenience at Your Doorstep: ਤੁਰਨ ਜਾਂ ਦੌੜਨ ਲਈ ਅਕਸਰ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਜਾਂ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨ ਨੂੰ ਘਰ ਵਿੱਚ, ਦਫ਼ਤਰ ਵਿੱਚ, ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਅਪਾਰਟਮੈਂਟ ਬਿਲਡਿੰਗ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸਹਿਜੇ ਹੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਲਿਫਟ ਵਿਚ ਆਉਣ ਜਾਣ ਨਾਲੋਂ ਪੌੜੀਆਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਉਪਕਰਣਾਂ ਜਾਂ ਮੌਸਮ ਦੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕਰਨਾ
ਜਦੋਂ ਕਿ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨਾ ਦੌੜਨ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਘੱਟ ਦਬਾਅ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਫਿਰ ਵੀ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਅਪਣਾਉਣ ਨਾਲ ਇਸ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਅੱਡੀ ਅਤੇ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਕਾਫ਼ੀ ਸਹਾਰੇ ਵਾਲੇ ਢੁਕਵੇਂ ਜੁੱਤੇ ਪਹਿਨਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਗਤੀ ਵਧਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪਹਿਲੇ 10 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਚੜ੍ਹਨਾ ਅਤੇ ਉਤਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ‘ਤੇ ਜ਼ਬਰਦਸਤੀ ਮਾਰਨ ਤੋਂ ਬਚੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਗੋਡਿਆਂ ‘ਤੇ ਦਬਾਅ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨ ਤੋਂ ਕਦੋਂ ਬਚਣਾ ਹੈ?
ਕੁਝ ਖਾਸ ਹਾਲਤਾਂ ਵਿੱਚ, ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ:
-
70 ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੇ ਵਿਅਕਤੀ ਜਾਂ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਦਰਦ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ।
-
ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਆਖਰੀ ਪੜਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਔਰਤਾਂ।
-
ਉਹ ਵਿਅਕਤੀ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਐਂਜੀਓਪਲਾਸਟੀ ਕਰਵਾਈ ਹੈ ਜਾਂ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਹਨ।
-
ਉਹ ਵਿਅਕਤੀ ਜੋ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਠੀਕ ਹੋ ਰਹੇ ਹਨ।
