ਅਜਿਹਾ ਕੀ ਖਾਈਏ ਕਿ ਪੇਟ ਵੀ ਭਰਿਆ ਰਹੇ ਅਤੇ ਭਾਰ ਵੀ ਨਾ ਵਧੇ, ਤਾਕਤ ਵੀ ਭਰਪੂਰ ਮਿਲੇ, ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਜਿਹਾ ਤਾਂ ਵੇਖੋ ਪੂਰੀ ਲਿਸਟ

Weight Loss Foods: ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਸੋਚਿਆ ਹੈ ਕਿ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਖਾਈ ਜਾਵੇ, ਜੋ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪਚ ਜਾਵੇ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੋਈ ਨੁਕਸਾਨ ਵੀ ਨਾ ਪਹੁੰਚੇ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਨਾ ਵਧੇ। ਅਜਿਹਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਅੱਧੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੀ ਜੜ੍ਹ ਗਲਤ ਭੋਜਨ ਹੈ। ਗਲਤ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਨਾਲ ਮੋਟਾਪਾ ਵਧਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪੇਟ ‘ਤੇ ਚਰਬੀ ਜਮ੍ਹਾ ਹੋਣ ਲੱਗਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਬੀਮਾਰੀਆਂ ਲੱਗ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚੀਜ਼ਾਂ ਖਾਣੀਆਂ ਪੈਣਗੀਆਂ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਪੇਟ ਭਰਿਆ ਹੋਇਆ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਵੇਗਾ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਤਾਕਤ ਦੀ ਕਮੀ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ। ਭਾਵ ਘੱਟ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸ਼ਕਤੀ। ਆਓ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਇਹ ਭੋਜਨ ਕੀ ਹਨ।

ਇਹ ਹੈ ਪੂਰੀ ਸੂਚੀ

1. ਲੀਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ – ਕਲੀਵਲੈਂਡ ਕਲੀਨਿਕ ਦੇ ਮਾਹਿਰ ਡਾਕਟਰ ਪੇਮਿੰਡਾ ਕਾਬੇਂਦੁਗਮਾ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਦੋ ਹਾਰਮੋਨ ਪੇਟ ਭਰਿਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਘਰੇਲਿਨ ਅਤੇ ਲੇਪਟਿਨ ਹਨ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਦੋਵਾਂ ਹਾਰਮੋਨਾਂ ਲਈ ਲੀਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਲੀਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀਆਂ ਮੱਛੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਾਲਮਨ, ਟਰਾਊਟ, ਸਾਰਡੀਨ ਆਦਿ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਹੋ ਤਾਂ ਸੁੱਕੇ ਮੇਵੇ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ। ਮੂੰਗਫਲੀ ਵੀ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ। ਚਮੜੀ ਰਹਿਤ ਚਿਕਨ ਵੀ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਰਹੇਗਾ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਦਾਲ, ਬੀਨਜ਼, ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਸੋਇਆਬੀਨ ‘ਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲੀਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਤਾਕਤ ਮਿਲੇਗੀ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਨਾਲ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਮਿਲੇਗਾ।

2. ਹਾਈ ਫਾਈਬਰ ਵਾਲਾ ਭੋਜਨ-ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੇਟ ਭਰਿਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੇਗਾ। ਇਸ ਨਾਲ ਪਾਚਨ ਕਿਰਿਆ ਠੀਕ ਹੋਵੇਗੀ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵੀ ਦੂਰ ਹੋਣਗੀਆਂ। ਇਸ ਦੇ ਲਈ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੀਨਜ਼, ਦਾਲ, ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ, ਆੜੂ, ਓਟਸ, ਬਰੋਕਲੀ, ਕੁਇਨੋਆ ਆਦਿ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

3. ਬੈਰੀਜ਼-ਬੇਰੀ ਬਹੁਤ ਤਾਕਤਵਰ ਫਲ ਹੈ। ਇਹ ਛੋਟਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਪਰ ਇਸ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤਾਕਤ ਦੇਣ ਦੀ ਬੇਮਿਸਾਲ ਸਮਰੱਥਾ ਹੈ। ਇਹ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਪਰ ਇੱਕ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਇਸ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਦਵਾਈ ਹੈ ਜੋ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ, ਰਸਬੇਰੀ, ਬਲੂਬੇਰੀ, ਬਲੈਕਬੇਰੀ, ਕ੍ਰੈਨਬੇਰੀ ਆਦਿ ਦਾ ਸੇਵਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਨ ਭਰ ਭਰਪੂਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।

4. ਸੇਲੇਰੀ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਕਿਹਾ ਜਾਵੇ ਤਾਂ ਇਸ ਵਿਚ ਕੈਲੋਰੀ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਪਰ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸੇਲੇਰੀ ਦੇ ਪੱਤਿਆਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰਾ ਦਿਨ ਪੇਟ ਭਰਿਆ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜ਼ੀਰੋ ਕੈਲੋਰੀ ਹੋਣ ਕਾਰਨ, ਇਹ ਭਾਰ ਨੂੰ ਵਧਣ ਨਹੀਂ ਦੇਵੇਗਾ।

5. ਕੇਲਾ- ਕੇਲਾ ਬਹੁਤ ਹੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਫਲ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰੇ ਖਾ ਲਵੋਗੇ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰਾ ਦਿਨ ਭੁੱਖ ਨਹੀਂ ਲੱਗੇਗੀ ਅਤੇ ਅੰਨ੍ਹੇਵਾਹ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਖਾ ਸਕੋਗੇ। ਇਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ‘ਚ ਇਲੈਕਟਰੋਲਾਈਟਸ ਅਤੇ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਦਾ ਉਤਪਾਦਨ ਹੋਵੇਗਾ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ‘ਚ ਤਾਕਤ ਦੀ ਕਮੀ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ। ਤੁਸੀਂ ਥੱਕੇ ਨਹੀਂ ਹੋਵੋਗੇ। ਇਸ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ‘ਚ ਕੜਵੱਲ ਨਹੀਂ ਆਵੇਗੀ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਤੁਸੀਂ ਔਖੇ ਕੰਮ ਵੀ ਕਰ ਸਕੋਗੇ।

6. ਪਾਣੀ – ਪਾਣੀ ‘ਚ ਜ਼ੀਰੋ ਕੈਲੋਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਪਰ ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹਰ ਕੰਮ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਪਾਣੀ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਭਰਿਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੇਗਾ ਪਰ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਕਿ ਪਾਣੀ ਦਾ ਮਤਲਬ ਸੋਡਾ ਜਾਂ ਕੋਲਡ ਡਰਿੰਕ ਜਾਂ ਸ਼ਰਬਤ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਪਾਣੀ ਸਾਦਾ ਅਤੇ ਲੋੜੀਂਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨਾ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਮ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ‘ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਖੁਦ ਇਸ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰੇਗਾ। ਭਾਵ ਜਦੋਂ ਵੀ ਪਿਆਸ ਲੱਗੇ ਤਾਂ ਪਾਣੀ ਪੀਓ।