ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਿਰਫ ਇੰਨੇ ਮਿੰਟ ਤੇਜ਼ ਤੁਰਨ ਨਾਲ ਘੱਟ ਜਾਵੇਗੀ ਬਾਡੀ ਫੈੱਟ!

ਤੇਜ਼ ਤੁਰਨਾ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰਹਿਣ ਦਾ ਇੱਕ ਆਸਾਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਇਹ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਨ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਨ, ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਸ ਦੇਈਏ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਸਭ ਕੁਝ ਜਿੰਮ ਮੈਂਬਰਸ਼ਿਪ ਦੀ ਲੋੜ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਪਰ ਨਤੀਜੇ ਦੇਖਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਤੁਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ? ਆਓ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ…

ਆਓ ਪਹਿਲਾਂ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਤੇਜ਼ ਤੁਰਨ ਦੇ ਫਾਇਦੇ
ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ: ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ: ਫੈਟ-ਬਰਨਿੰਗ ਨੂੰ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਰੱਖਦਾ ਹੈ।
ਦਿਲ ਅਤੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ: ਤੁਹਾਡੀ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ: ਮੂਡ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਤੁਰਨਾ ਸਹੀ ਹੈ?
30 ਮਿੰਟ: ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਇਹ ਟਾਰਗੇਟ ਚੰਗਾ ਹੈ। ਰੋਜ਼ਾਨਾ 150-200 ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਹੋਵੇਗੀ।
60 ਮਿੰਟ: ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇਹ ਵਿਕਸਪ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ। 300-400 ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਤੇਜ਼ ਤੁਰਨ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਅਜਿਹੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਤੁਰਨਾ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਗੱਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਪਰ ਗਾ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ। ਬਿਹਤਰ ਨਤੀਜਿਆਂ ਲਈ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੀ ਮਿਆਦ ਅਤੇ ਗਤੀ ਵਧਾਓ।

ਹਫ਼ਤਾਵਾਰੀ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ
ਮਾਹਿਰ ਹਫ਼ਤਾਵਾਰੀ 150-300 ਮਿੰਟ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਪੰਜ ਦਿਨ 30-60 ਮਿੰਟ ਤੇਜ਼ ਤੁਰਨ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੈ।

ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ
60 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਭਾਰ ਵਾਲਾ ਵਿਅਕਤੀ: 30 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ 120-150 ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।
80 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਭਾਰ ਵਾਲਾ ਵਿਅਕਤੀ: 30 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ 150-200 ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਤੇਜ਼ ਤੁਰਨ ਦੀ ਆਦਤ ਨੂੰ ਜੋੜੋ। ਰੋਜ਼ਾਨਾ 500 ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ ਲਗਭਗ 0.5 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਤੇਜ਼ ਤੁਰਨ ਲਈ ਸੁਝਾਅ

• ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਤੁਰਨ ਵਾਲੇ ਜੁੱਤੇ ਪਹਿਨੋ।

• ਚੰਗੀ ਮੁਦਰਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਘੁਮਾਓ।

• ਇਕਸਾਰ ਰਹੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਗਤੀ ਅਤੇ ਸਮਾਂ ਵਧਾਓ।

• ਖੁਰਾਕ ਵੀ ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਦੀ ਹੈ

• ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਖਾਓ।

• ਖੰਡ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨ ਘਟਾਓ।

• ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਪੀਓ।

(Disclaimer: ਉੱਪਰ ਦਿੱਤੇ ਤੱਥ-ਜਾਣਕਾਰੀ ਆਮ ਜਾਣਕਾਰੀ ‘ਤੇ ਅਧਾਰਿਤ ਹਨ। ਨਿਊਜ਼ 18 ਇਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਬੰਧਤ ਮਾਹਿਰਾਂ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲਵੋ।)