ਪਤਲੇ ਸਰੀਰ ਤੋਂ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਹੋ ਤਾਂ ਅੱਜ ਤੋਂ ਹੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿਓ ਇਨ੍ਹਾਂ 5 ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਖਾਣਾ, ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਧੇਗਾ ਭਾਰ 

ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਕੀ ਖਾਣਾ ਹੈ
ਆਪਣਾ ਵਜ਼ਨ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ‘ਤੇ ਕਾਮਯਾਬ ਹੋਣ ਲਈ, ਦਿਨ ਭਰ ਛੋਟਾ ਭੋਜਨ, ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਾਰ ਖਾਣਾ ਖਾਓ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਜੋੜਨ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਬਲਕ ਜੋੜਨ ਲਈ ਟੌਪਿੰਗਸ (ਗਰੇਵੀ, ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਮੇਵੇ, ਰੈਂਚ ਡਰੈਸਿੰਗ) ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।

ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਰਣਨੀਤੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਹਨਾਂ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।

1. ਬਗੇਲਸ
ਬ੍ਰੈੱਡ ਅਤੇ ਅਨਾਜ, ਆਮ ਤੌਰ ‘ਤੇ, ਕੰਪਲੈਕਸ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇ ਚੰਗੇ ਸਰੋਤ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਟਾਰਚ (Starch) ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ (Fiber) ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਹਨ ਜੋ ਸਧਾਰਣ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਾਂ ਨਾਲੋਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ Metabolized ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਬੈਗਲ (Bagel) ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ ਹਨ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਕੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।

2. ਸੁੱਕੇ ਫਲ (Dry Fruits)
ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਸੁੱਕੇ ਮੇਵੇ ਖਾ ਕੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕੈਲੋਰੀ ਵਧਾਓ। ਸੌਗੀ ਸ਼ਾਇਦ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਸੁੱਕੇ ਫਲ (Dry Fruits) ਹਨ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਸੁੱਕੀਆਂ ਬੇਰੀਸ (Dried Berries), ਖੁਰਮਾਨੀ (Apricots), ਸੇਬ (Apples), ਕਰੈਨਬੇਰੀ (Cranberries) ਵੀ ਅਜ਼ਮਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਫਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਕਿਤੇ ਵੀ ਮਿਲ ਜਾਣਗੇ। ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੁੱਧ ‘ਚ ਭਿਓ ਕੇ ਇਸ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਕੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।

3. ਸਿਹਤਮੰਦ ਤੇਲ
ਆਪਣੀ ਡਾਇਟ ਵਿੱਚ ਵਾਧੂ ਫੈਟ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਜੋੜਨ ਦਾ ਇੱਕ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਫੈਟ ਅਤੇ ਤੇਲ (Oil) ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਚੰਗੇ ਹਨ ਤਾਂ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ (Olive Oil) ਸਿਹਤਮੰਦ ਮੋਨੋਸੈਚੁਰੇਟਿਡ ਫੈਟ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਪਾਸਤਾ, ਬਰੈੱਡ (Bread) ਜਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ (Vegetables) ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਸੁਆਦ ਜੋੜ ਸਕਦਾ ਹੈ।

4. ਐਵੋਕਾਡੋ
ਐਵੋਕਾਡੋ (Avocados) ਮੋਨੋਅਨਸੈਚੁਰੇਟਿਡ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ (Monounsaturated Fatty Acids) ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਇਨ੍ਹਾਂ ‘ਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੇ (Vitamin K), ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ (Potassium) ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ (Fiber) ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਡਾਇਟ ਵਿੱਚ ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਸੈਂਡਵਿਚ ਵਿੱਚ ਐਵੋਕਾਡੋ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਭਰੋ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਮਨਪਸੰਦ ਸਮੂਦੀ ਰੈਸਿਪੀ ਵਿੱਚ ਐਵੋਕਾਡੋ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

5. ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਬੀਜ
ਅਖਰੋਟ ਅਤੇ ਬੀਜਾਂ ਵਿੱਚ ਪੌਲੀਅਨਸੈਚੁਰੇਟਿਡ ਫੈਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਫੈਟ ਵਿੱਚ ਸਿਹਤਮੰਦ ਕੈਲੋਰੀ ਜੋੜਦੀ ਹੈ। ਬਦਾਮ (Badam), ਅਖਰੋਟ (Walnuts), ਪੇਕਨ (Pecans), ਕਾਜੂ (Cashews), ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਬੀਜ (Sunflower Seeds), ਸਣ ਦੇ ਬੀਜ (Flax Seeds) ਅਤੇ ਕੱਦੂ ਦੇ ਬੀਜ (Pumpkin Seeds) ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਚੰਗੇ ਹਨ। ਮੁੱਠੀ ਭਰ ਕੇ ਜਾਂ ਆਈਸਕ੍ਰੀਮ (Ice Cream), ਦਹੀਂ (Yogurt), ਜਾਂ ਸਲਾਦ (Salads) ਜਾਂ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਗਿਰੀਆਂ ਦੇ ਉੱਪਰ ਭੁੰਨੇ ਹੋਏ ਮੇਵੇ ਅਤੇ ਬੀਜ ਖਾਓ।

Disclaimer: ਇਹ ਸਮੱਗਰੀ, ਸਲਾਹ ਸਮੇਤ, ਸਿਰਫ਼ ਆਮ ਜਾਣਕਾਰੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਯੋਗ ਡਾਕਟਰੀ ਰਾਏ ਦਾ ਬਦਲ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਵਧੇਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਕਿਸੇ ਮਾਹਰ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ। News 18 ਇਸ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੀ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦਾ।