ਆ ਗਿਆ ਸ਼ੂਗਰ ਦਾ ਤੋੜ !, ਇਸ ਸਮੇਂ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਕੰਟਰੋਲ ‘ਚ ਰਹੇਗਾ ਸ਼ੂਗਰ ਲੈਵਲ,ਪੜ੍ਹੋ ਡਿਟੇਲ

ਸ਼ੂਗਰ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਪਹਿਲੀ ਤਰਜੀਹ ਹੈ, ਪਰ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੂਗਰ ਹੈ, ਤਾਂ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਲੱਭਿਆ ਹੈ। ਇੱਕ ਤਾਜ਼ਾ ਖੋਜ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰੇ 9:30 ਵਜੇ ਤੋਂ ਦੁਪਹਿਰ 12 ਵਜੇ ਤੱਕ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਅੱਧੀ ਸਵੇਰ ਦਾ ਨਾਸ਼ਤਾ ਸਵੇਰੇ ਜਲਦੀ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਰਨ ਨਾਲੋਂ ਪੋਸਟਪ੍ਰੈਂਡਿਅਲ ਗਲਾਈਸੀਮੀਆ (ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ) ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਇਹ ਵੀ ਦੱਸਿਆ ਕਿ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰੇ 7 ਵਜੇ ਜਾਂ 12 ਵਜੇ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ 20 ਮਿੰਟ ਸੈਰ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪੋਸਟਪ੍ਰੈਂਡੀਅਲ ਗਲਾਈਸੀਮੀਆ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਕਮੀ ਆਵੇਗੀ।

ਨਾਸ਼ਤੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸੈਰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ…
ਸਾਇੰਸ ਡਾਇਰੈਕਟ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਇਹ ਵੀ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਜੇਕਰ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਨਾਸ਼ਤੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸੈਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਵੇਰੇ 9:30 ਵਜੇ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਕਮੀ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੀ, ਇਹ ਓਦੋਂ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਸੈਰ ਕਰਨ ਜਾਂਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਲੇਖਕਾਂ ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਜਦੋਂ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਅਪਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਸ਼ੂਗਰ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਵਿੱਚ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਵੀ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਇਸ ਨਾਲ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਕਾਰਨ ਦਿਲ ਨੂੰ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਜੋਖਮ, ਯਾਨੀ ਕਾਰਡੀਓਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵੀ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਕੀਤੇ ਗਏ ਪ੍ਰਯੋਗ…
ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਅਧਿਐਨ ਨੂੰ ਸਾਬਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਯੋਗ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਟਾਈਪ 2 ਸ਼ੂਗਰ ਸੀ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਤਿੰਨ ਨਾਸ਼ਤੇ ਗਰੁੱਪਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਗਿਆ ਸੀ। ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸਵੇਰੇ 7 ਵਜੇ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਸੀ ਜਦਕਿ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸਵੇਰੇ 9:30 ਵਜੇ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਸੀ। ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ 12 ਵਜੇ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਹਾ ਗਿਆ। ਹਰੇਕ ਭਾਗੀਦਾਰ ਨੂੰ 20 ਮਿੰਟ, ਨਾਸ਼ਤੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ 30-60 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਸੈਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਸੀ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਸੇਵਨ ਅਤੇ ਸੌਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਦੀ ਰੂਪਰੇਖਾ ਦੇਣ ਲਈ ਕਈ ਸਵਾਲ ਪੁੱਛੇ ਗਏ ਸਨ। ਇਸ ਦੌਰਾਨ ਲਗਾਤਾਰ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਜਾਂਚ ਅਤੇ ਬੀ.ਪੀ. ਦੀ ਵੀ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ ਗਈ।

ਦੇਰ ਨਾਲ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਹੈਰਾਨੀਜਨਕ ਅੰਤਰ…
ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਕਿ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਨਾਲ ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਜਾਂ ਭੋਜਨ ਦੀ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਬਦਲਾਅ ਨਹੀਂ ਆਇਆ ਪਰ ਇਹ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦਾ ਸਮਾਂ ਬਦਲਣ ਨਾਲ ਸ਼ੂਗਰ ‘ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਅੱਧ-ਸਵੇਰ ਦਾ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕੀਤਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸ਼ੂਗਰ ਪੱਧਰ ਵਿੱਚ 57 mmol/L×2h ਦੀ ਕਮੀ ਦੇਖੀ ਗਈ ਅਤੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ 12 ਵਜੇ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕੀਤਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ 41 mmol/L×2h ਦੀ ਕਮੀ ਆਈ।

ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਜਲਦੀ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਕਮੀ ਨਹੀਂ ਆਈ। ਰਾਤ 9.30 ਵਜੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਭੋਜਨ ਕਰਨ ਨਾਲ ਨਾ ਸਿਰਫ ਸ਼ੂਗਰ ਲੈਵਲ ‘ਤੇ ਅਸਰ ਦੇਖਣ ਨੂੰ ਮਿਲਿਆ, ਉਥੇ ਹੀ ਸ਼ੂਗਰ ਲੈਵਲ ਵਧਣ ਨਾਲ ਜ਼ਰੂਰੀ ਅੰਗਾਂ ‘ਤੇ ਦਬਾਅ ਵੀ ਘੱਟ ਹੋਇਆ ਪਰ ਮਾਹਿਰਾਂ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਅਤੇ ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।

(Disclaimer: ਉੱਪਰ ਦਿੱਤੇ ਤੱਥ-ਜਾਣਕਾਰੀ ਆਮ ਜਾਣਕਾਰੀ ‘ਤੇ ਅਧਾਰਿਤ ਹਨ। ਨਿਊਜ਼ 18 ਇਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਬੰਧਤ ਮਾਹਿਰਾਂ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲਵੋ।)