ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਅਪਣਾਓ ਇਹ 7 ਜ਼ਰੂਰ ਨਿਯਮ, ਕੁੱਝ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ‘ਚ ਹੀ ਦਿਸੇਗਾ ਅਸਰ
ਆਮ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਦੋ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਸਬਕਿਊਟੇਨੀਅਸ ਫੈਟ ਹੈ ਅਤੇ ਦੂਸਰੀ ਵਿਸਰਲ ਫੈਟ। ਸਬਕਿਊਟੇਨੀਅਸ ਫੈਟ ਸਕਿਨ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਚਰਬੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਇਹ ਸਕਿਨ ਨੂੰ ਮੁਲਾਇਮ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ ਪਰ ਵਿਸਰਲ ਫੈਟ ਬਹੁਤ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਪੇਟ ਦੇ ਨੇੜੇ ਇਕੱਠਾ ਹੋਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਗੁਰਦਿਆਂ, ਜਿਗਰ ਅਤੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਘੇਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਅਸੀਂ ਓਨੀ ਊਰਜਾ ਖਰਚ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਜਿੰਨੀ ਸਾਨੂੰ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਬਣਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਲੇਅਰ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਫੈਲਣ ਲੱਗਦੀ ਹੈ, ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਊਰਜਾ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਵੱਧ ਖਰਚ ਕਰਨਾ ਹੋਵੇਗਾ। ਇਹ ਕੰਮ ਆਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੈ ਪਰ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਦਰ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਲਗਨ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਖਤ ਨਿਯਮਾਂ ਨਾਲ 7 ਦਿਨਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਕੈਲੋਰੀ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰੋ:
ਚਰਬੀ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਬਰਨ ਕਰਨ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਖਪਤ ਕਰੋ। ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਜੰਕ ਫੂਡ, ਪੀਜ਼ਾ, ਬਰਗਰ, ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਮਿੱਠੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਓ। ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਅੱਧਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਕਲਪਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ।
ਜ਼ਿਆਦਾ ਫਾਈਬਰ ਖਾਓ:
ਫਾਈਬਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਰਪੂਰ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਨਿਰਮਾਣ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ। ਦਾਲਾਂ, ਹਰੀਆਂ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲ ਅਤੇ ਰੇਸ਼ੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਰਗੇ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੀ ਭੋਜਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਓ।
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਧਾਓ: ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲਾ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅੰਡੇ, ਚਿਕਨ, ਮੱਛੀ, ਦਾਲਾਂ, ਅਤੇ ਬਾਜਰੇ ਅਤੇ ਮੱਕੀ ਵਰਗੇ ਅਨਾਜ ‘ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ। ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 70 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ।
ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਸਰਤ ਕਰੋ:
ਫਾਸਚ ਵਰਕਆਉਟ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਖਪਤ ਕੀਤੀ ਗਈ ਕੈਲੋਰੀ ਤੋਂ ਦੁੱਗਣਾ ਬਰਨ ਕਰੋ। ਦੌੜਨਾ, ਜੌਗਿੰਗ, ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨਾ, ਜਾਂ ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਣ ਵਰਗੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੋ। ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਕਸਰਤ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਸੀਨਾ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦਾ।
ਸਟ੍ਰੈਂਥ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ:
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 30 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ, ਵੇਟਲਿਫਟਿੰਗ, ਵਰਗੀ ਸਟ੍ਰੈਂਥ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
ਸਟ੍ਰੈਸ ਮੈਨੇਜਮੈਂਟ
ਤਣਾਅ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਰੁਕਾਵਟ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਰਿਲੈਕਸ ਅਤੇ ਫੋਕਸ ਰਹਿਣ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 10-15 ਮਿੰਟ ਲਈ ਯੋਗਾ, ਧਿਆਨ, ਜਾਂ ਸੰਗੀਤ ਸੁਣੋ।
ਭਰਪੂਰ ਨੀਂਦ ਲਓ:
ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਆਰਾਮ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਰਾਤ ਨੂੰ 7-8 ਘੰਟੇ ਸੌਂਵੋ। ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਕਦਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
