ਇਨ੍ਹਾਂ 5 ਆਦਤਾਂ ਕਾਰਨ ਮਰਦਾਂ ‘ਚ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਮਰਦਾਨਾ ਕਮਜ਼ੋਰੀ, ਜਾਣੋ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ ਆਪਣਾ ਬਚਾਅ
ਪਿਛਲੇ ਦਹਾਕੇ ਵਿੱਚ, ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਦੇ ਸ਼ੁਕਰਾਣੂਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਗਿਰਾਵਟ ਆਈ ਹੈ, 40 ਸਾਲ ਤੋਂ ਘੱਟ ਉਮਰ ਦੇ 8 ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਪੁਰਸ਼ ਨੂੰ ਸ਼ੁਕਰਾਣੂਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿੱਚ ਗਿਰਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਰਹੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਰਿਪੋਰਟ ਵਿੱਚ ਇਹ ਵੀ ਸਾਹਮਣੇ ਆਇਆ ਹੈ ਕਿ ਬਾਂਝਪਨ ਦੇ 40% ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਮਰਦ ਕਾਰਕ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇੱਕ ਆਮ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਅਕਤੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਕਰਾਣੂਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 15 ਮਿਲੀਅਨ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿਲੀਲੀਟਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਦਤਾਂ ਕਾਰਨ ਇਹ ਗਿਣਤੀ ਲਗਾਤਾਰ ਗਿਰਾਵਟ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਰਹੀ ਹੈ।
ਘੱਟ ਸ਼ੁਕਰਾਣੂਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਦੇ ਕਾਰਨ
ਬੈਠੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ: ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਬੈਠਣ ਨਾਲ ਟੈਸਟੋਸਟ੍ਰੋਨ ਉਤਪਾਦਨ ਅਤੇ ਸ਼ੁਕਰਾਣੂਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 30 ਮਿੰਟ ਲਈ ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਸੈਲਫ ਮੈਡੀਕੇਸ਼ਨ: ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਦਵਾਈਆਂ ਦੀ ਲਗਾਤਾਰ ਵਰਤੋਂ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਮਸਲ ਬਿਲਡਿੰਗ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਤੁਹਾਡੀ ਪ੍ਰਜਨਨ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ ਬੇਲੋੜੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਹੀ ਕੁਹਾਡੇ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਹੋਵੇਗਾ।
ਮਾੜੀ ਡਾਈਟ: ਜੰਕ ਫੂਡ, ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਅਤੇ ਰਿਫਾਈਨਡ ਫੂਡ ਸ਼ੁਕ੍ਰਾਣੂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਸ਼ੁਕ੍ਰਾਣੂ ਦੀ ਬਿਹਤਰ ਗੁਣਵੱਤਾ ਲਈ ਤਾਜ਼ੇ, ਘਰ ਵਿੱਚ ਪਕਾਏ ਗਏ ਭੋਜਨ, ਫਲ, ਨਟਸ, ਬੀਜ ਅਤੇ ਹਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਆਦਿ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਰੋਜ਼ ਸਵੇਰੇ ਜੀਰਾ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਦੇ 6 ਹੈਰਾਨੀਜਨਕ ਫਾਇਦੇ
ਮੋਟਾਪਾ: ਵੱਧ ਭਾਰ ਜਾਂ ਘੱਟ ਭਾਰ ਹੋਣ ਨਾਲ ਪ੍ਰਜਨਨ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਸੰਤੁਲਿਤ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੁਆਰਾ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਜ਼ਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ।
ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਅਤੇ ਸ਼ਰਾਬ: ਸਿਗਰਟ, ਅਲਕੋਹਲ, ਅਤੇ ਨਸ਼ੇ ਤੁਹਾਡੀ ਪ੍ਰਜਨਨ ਸ਼ਕਤੀ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸ਼ੁਕਰਾਣੂਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇਨ੍ਹਾਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
ਸ਼ੁਕ੍ਰਾਣੂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸੁਧਾਰਿਆ ਜਾਵੇ, ਆਓ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ: ਸ਼ੁਕਰਾਣੂਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਬੁਰੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤਰਜੀਹ ਦਿਓ।
ਲੋੜੀਂਦੀ ਨੀਂਦ: ਹਾਰਮੋਨ ਬੈਲੇਂਸ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਆਰਾਮ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
ਸਟ੍ਰੈਸ ਮੈਨੇਜਮੈਂਟ: ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ਸ਼ੁਕਰਾਣੂ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਯੋਗਾ, ਧਿਆਨ, ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਅਪਣਾ ਕੇ, ਮਰਦ ਆਪਣੀ ਪ੍ਰਜਨਨ ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
