ਲਗਾਤਾਰ 8 ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਬੈਠਣਾ ਕਿੰਨਾ ਖਤਰਨਾਕ? ਜਲਦੀ ਬੁੱਢੇ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਤਾਂ ਕਰੋ ਇਹ ਕੰਮ…
Benefits of Exercise: ਅੱਜ-ਕੱਲ੍ਹ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਅਜਿਹੀ ਬਣ ਗਈ ਹੈ ਕਿ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਘੰਟਿਆਂਬੱਧੀ ਬੈਠਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਦਫਤਰ ਵਿਚ ਵੀ ਕੰਮ ਦੇ ਦਬਾਅ ਕਾਰਨ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸੀਟ ਤੋਂ ਉੱਠ ਕੇ ਇਧਰ-ਉਧਰ ਘੁੰਮਣ ਲਈ ਕੰਮ ਤੋਂ ਇਕ ਮਿੰਟ ਵੀ ਖਾਲੀ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦਾ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕੁਝ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਫਿੱਟ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕੁਝ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇੱਕ ਰਿਸਰਚ ਵਿੱਚ ਸਾਹਮਣੇ ਆਇਆ ਹੈ ਕਿ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਰੋਜ਼ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਵੀ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਅੱਠ ਘੰਟੇ ਦਫ਼ਤਰ ਜਾਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਲਗਾਤਾਰ ਬੈਠਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਸ ਨਾਲ ਵੀ ਕਈ ਗੰਭੀਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
ਖੋਜ ਕੀ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ?
ਇਹ ਖੋਜ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਆਫ ਕੋਲੋਰਾਡੋ ਬੋਲਡਰ (ਅਮਰੀਕਾ) ਵਿੱਚ ਕੀਤੀ ਗਈ। ਇਸ ਖੋਜ ਵਿੱਚ ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 8.5 ਘੰਟੇ ਅਤੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 60 ਘੰਟੇ ਦਫ਼ਤਰ, ਘਰ ਜਾਂ ਸਫ਼ਰ ਦੌਰਾਨ ਲਗਾਤਾਰ ਬੈਠਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਬੁਢਾਪੇ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਕਾਰਨ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਬੀਮਾਰੀਆਂ ਨਾਲ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਰਿਸਰਚ ‘ਚ ਇਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਅਹਿਮ ਗੱਲ ਸਾਹਮਣੇ ਆਈ ਹੈ, ਜਿਸ ‘ਚ ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਛੋਟੀ ਉਮਰ ‘ਚ 20 ਮਿੰਟ ਸੈਰ ਕਰਨ ਵਰਗੀ ਮੱਧਮ ਜਿਹੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਾਭ ਨਹੀਂ ਦੇਵੇਗੀ। ਤੁਸੀਂ ਮੱਧਮ ਗਤੀਵਿਧੀ ਕਰਕੇ ਵੀ ਇਸਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ। ਨਾਲ ਹੀ, ਖੋਜ ਨੇ ਇਹ ਵੀ ਕਿਹਾ ਹੈ ਕਿ ਹਰ ਰੋਜ਼ 30 ਮਿੰਟ ਦੌੜਨਾ, ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣਾ ਵਰਗੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ।
ਕੋਲੋਰਾਡੋ ਬੋਲਡਰ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ ਅਤੇ ਨਿਊਰੋਸਾਇੰਸ ਵਿਭਾਗ ਦੇ ਪ੍ਰੋਫੈਸਰ ਚੰਦਰਾ ਰੇਨੋਲਡਜ਼ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਭਰ ਘੱਟ ਬੈਠਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਬੁਢਾਪੇ ਦੇ ਜੋਖਮ ਤੋਂ ਬਚ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਖੋਜ ‘ਚ ਸ਼ਾਮਲ ਟੀਮ ਨੇ 33 ਸਾਲ ਦੀ ਔਸਤ ਉਮਰ ਵਾਲੇ 1000 ਤੋਂ ਵੱਧ ਲੋਕਾਂ ‘ਤੇ ਖੋਜ ਕੀਤੀ। ਇਸ ਵਿੱਚ 730 ਜੁੜਵਾ ਬੱਚੇ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਸਨ। ਅਜਿਹਾ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਇਆ ਜਾ ਸਕੇ ਕਿ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਬੈਠੇ ਰਹਿਣ ਨਾਲ ਨੌਜਵਾਨਾਂ ਦੇ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਅਤੇ ਬਾਡੀ ਮਾਸ ਇੰਡੈਕਸ (BMI) ‘ਤੇ ਕੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ।
ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਬੈਠਣ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ
ਪ੍ਰਤੀਭਾਗੀਆਂ ਨੇ 80 ਤੋਂ 160 ਮਿੰਟ ਦਰਮਿਆਨੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਨੌਂ ਘੰਟੇ ਬੈਠਣ ਦਾ ਕੰਮ ਕੀਤਾ। PLOS One ਜਰਨਲ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਖੋਜ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਬੈਠਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਓਨੀ ਜਲਦੀ ਉਹ ਬੁੱਢਾ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਟੀਮ ਨੇ ਇਹ ਵੀ ਕਿਹਾ ਕਿ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 8.5 ਘੰਟੇ ਬੈਠਣ ਵਾਲੇ ਨੌਜਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਦਿਲ ਅਤੇ ਮੈਟਾਬੌਲਿਕ ਰੋਗਾਂ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਅਜਿਹੇ ‘ਚ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਸਾਰਾ ਕੰਮ ਖਤਮ ਕਰਕੇ ਕੁਝ ਦੇਰ ਲਈ ਸੈਰ ਕਰ ਲਓ ਤਾਂ ਇਹ ਕਾਫੀ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ। ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਖੋਜ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਜੋਰਦਾਰ ਕਸਰਤ ਕੀਤੀ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 30 ਮਿੰਟ ਦੌੜਨਾ ਜਾਂ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣਾ, ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਅਤੇ BMI ਮਾਪ 5 ਤੋਂ 10 ਸਾਲ ਛੋਟੇ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਸਮਾਨ ਸੀ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਪ੍ਰੋਫੈਸਰ ਚੰਦਰ ਰੇਨੋਲਡਜ਼ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਵੀ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਉਹ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਹੈ ਕਿ ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਥਾਂ ‘ਤੇ ਕੰਮ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਬ੍ਰੇਕ ਲੈ ਕੇ ਆਪਣਾ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਰਹਿਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਫਿੱਟ ਰਹਿਣ ਦਾ ਸਹੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। input-ians
