ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਕੋਈ ਆਪਣਾ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੌਣ ਵੇਲੇ ਘੁਰਾੜੇ ਮਾਰਦਾ ਹੈ ਤੇ ਇਸ ਕਾਰਨ ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਤਕਲੀਫ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਇਹ ਖਬਰ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਹੈ। ਘੁਰਾੜੇ ਆਉਣ ਦੇ ਕਈ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਦਾ ਕਾਰਨ ਲੱਭਣਾ ਅਤੇ ਇਸ ਦਾ ਹੱਲ ਲੱਭਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਘੁਰਾੜੇ ਸਲੀਪਿੰਗ ਡਿਸਆਰਡਰ ਦਾ ਇੱਕ ਰੂਪ ਹੈ। ਘੁਰਾੜੇ ਆਉਣ ਦੇ ਕਈ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ ਘੁਰਾੜੇ ਆਉਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵੱਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਗਲੇ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਵਿੱਚ ਵਾਈਬ੍ਰੇਸ਼ਨ, ਗਲੇ ਵਿੱਚ ਹਵਾ ਦੇ ਗੇੜ ਕਾਰਨ ਟਿਸ਼ੂ ਫਲੈਪ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਜੀਭ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਕਾਰਨ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਕਾਰਨ ਘੁਰਾੜੇ ਆਉਣ ਦੀ ਦਿੱਕਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਅੱਜ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁੱਝ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕੇ ਦੱਸਾਂਗੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਘੁਰਾੜੇ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ…
-
ਪਾਸਾ ਵੱਟ ਕੇ ਸੌਣ ਨਾਲ ਘੁਰਾੜੇ ਘੱਟ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।
-
ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਨਾਲ ਘੁਰਾੜਿਆਂ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਵਧ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਭੋਜਨ ਸੌਣ ਤੋਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਦੋ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਭਰੇ ਹੋਏ ਢਿੱਡ ਨਾਲ ਸੌਣ ਨਾਲ ਘੁਰਾੜੇ ਆਉਂਦੇ ਹਨ। ਰਾਤ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਤੋਂ ਵੀ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
-
ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਨਾਲ ਘੁਰਾੜੇ ਆ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ ਸ਼ਰਾਬ ਦਾ ਸੇਵਨ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕਰੋ।
-
ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਖੂਬ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਘੁਰਾੜਿਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕਿਉਂਕਿ ਡੀਹਾਈਡ੍ਰੇਸ਼ਨ ਕਾਰਨ ਵੀ ਘੁਰਾੜੇ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
-
ਸਿਗਰਟ ਪੀਣ ਤੋਂ ਵੀ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ। ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਦੇ ਘੁਰਾੜੇ ਵੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
-
ਕੁਝ ਲੋਕ ਮੂੰਹ ਖੋਲ੍ਹ ਕੇ ਸੌਂਦੇ ਹਨ। ਅਜਿਹੇ ਲੋਕ ਘੁਰਾੜੇ ਮਾਰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ ਮੂੰਹ ਬੰਦ ਕਰਕੇ ਸੌਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
-
ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਿਰਹਾਣੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਕਰਕੇ ਸੌਣ ਨਾਲ ਸਾਹ ਨਾਲੀਆਂ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖੁੱਲ੍ਹਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਘੁਰਾੜੇ ਘੱਟ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।
-
ਮੋਟੇ ਲੋਕ ਅਕਸਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਘੁਰਾੜੇ ਮਾਰਦੇ ਹਨ। ਅਜਿਹੇ ‘ਚ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਿਤ ਕਸਰਤ ਕਰਕੇ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਡਾਈਟ ‘ਚ ਬਦਲਾਅ ਕਰਕੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੁਰਾੜਿਆਂ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ।
-
ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਵੀ ਘੁਰਾੜੇ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਕਸਰਤ ਨੀਂਦ ਦੀ ਮਿਆਦ ਅਤੇ ਡੂੰਘਾਈ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਘੁਰਾੜੇ ਘੱਟ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।
(Disclaimer: ਉੱਪਰ ਦਿੱਤੇ ਤੱਥ-ਜਾਣਕਾਰੀ ਆਮ ਜਾਣਕਾਰੀ ‘ਤੇ ਅਧਾਰਿਤ ਹਨ। ਨਿਊਜ਼ 18 ਇਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਬੰਧਤ ਮਾਹਿਰਾਂ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲਵੋ।)
- First Published :
