ਰੋਜ਼ਾਨਾ 45 ਮਿੰਟ ਸੈਰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਕਿੰਨੇ ਦਿਨਾਂ ‘ਚ ਘਟੇਗਾ ਭਾਰ, ਜਾਣੋ ਇੱਕ ਦਿਨ ‘ਚ ਬਰਨ ਹੋਣਗੀਆਂ ਕਿੰਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ
ਅੱਜਕੱਲ੍ਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਫਿਟਨੈਸ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹੋ ਗਈਆਂ ਹਨ। ਲੋਕ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਘੰਟਿਆਂ ਬੱਧੀ ਕਸਰਤ ਕਰਕੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ ਕੁਝ ਲੋਕ ਡਾਂਸ, ਜ਼ੁੰਬਾ, ਪਾਈਲੇਟਸ, ਐਰੋਬਿਕਸ ਅਤੇ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਦਾ ਸਹਾਰਾ ਲੈਂਦੇ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੁਝ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਪੈਦਲ ਚੱਲ ਕੇ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਰੋਜ਼ਾਨਾ 45 ਮਿੰਟ ਸੈਰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਵਿੱਚ ਕਈ ਕਿਲੋ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਤੱਕ 45 ਮਿੰਟ ਤੋਂ 1 ਘੰਟੇ ਤੱਕ ਲਗਾਤਾਰ ਸੈਰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਮੋਟਾਪਾ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜਾਣੋ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 45 ਮਿੰਟ ਪੈਦਲ ਚੱਲ ਕੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਿੰਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਬਰਨ ਕਰਦੇ ਹੋ?
ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ 45 ਮਿੰਟ ਦੀ ਸੈਰ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੇ ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਤੁਰਦੇ ਹੋ?
ਸੈਰ: ਸੈਰ ਅਤੇ ਜੌਗਿੰਗ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਕਸਰਤ ਮੰਨੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ 45 ਮਿੰਟ ਸੈਰ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਤੱਕ ਲਗਾਤਾਰ ਅਜਿਹਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਕਈ ਕਿਲੋ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਧਾਰਨ ਰਫ਼ਤਾਰ ‘ਤੇ ਚੱਲਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ 45 ਮਿੰਟਾਂ ਜਾਂ 1 ਘੰਟੇ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 3 ਤੋਂ 4 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਤੁਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਤੇਜ਼ ਦੌੜਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕ 45 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ 5-6 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਵੀ ਦੌੜ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਰੋਜ਼ਾਨਾ 45 ਮਿੰਟ ਚੱਲਣ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਬਰਨ ਕਰੋਗੇ?
ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਲਗਭਗ 150 ਤੋਂ 200 ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕੁੱਲ 1 ਘੰਟਾ ਦੌੜਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਵਿੱਚ 4-5 ਕਿਲੋ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਆਮ ਸੈਰ ਜਾਂ ਜੌਗਿੰਗ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ 2-3 ਕਿਲੋ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਕੇਵਲ ਤਦ ਹੀ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਸਹੀ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਘਟੇਗਾ।
