ਕੰਮ ਦੇ ਦਬਾਅ ਕਾਰਨ ਹੋਈ 26 ਸਾਲਾਂ ਲੜਕੀ ਦੀ ਮੌਤ, ਇੰਟਰਨੈੱਟ ‘ਤੇ ਭਖਿਆ ਮਸਲਾ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰੱਖੋ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਧਿਆਨ
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਸੋਚਿਆ ਹੈ ਕਿ ਦਫਤਰ ਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੰਮ ਦਾ ਦਬਾਅ ਕਿਸੇ ਦੀ ਜਾਨ ਵੀ ਲੈ ਸਕਦਾ ਹੈ? ਜੀ ਹਾਂ, ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਹੀ ਘਟਨਾ ਨੇ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਉੱਤੇ ਨਵੇਂ ਵਰਕ ਕਲਚਰ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਬਹਿਸ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੱਤੀ ਹੈ। ਦਰਅਸਲ, ਪੁਣੇ ਦੀ ਇਕ ਪ੍ਰਾਈਵੇਟ ਕੰਪਨੀ ਵਿਚ ਅੰਨਾ ਨਾਂ ਦੀ 26 ਸਾਲਾ ਲੜਕੀ ਦੀ ਕੰਪਨੀ ਜੁਆਇਨ ਕਰਨ ਦੇ ਚਾਰ ਮਹੀਨੇ ਬਾਅਦ ਹੀ ਮੌਤ ਹੋ ਗਈ। ਇਸ ਘਟਨਾ ਨੇ ਇੰਟਰਨੈੱਟ ‘ਤੇ ਹਲਚਲ ਮਚਾ ਦਿੱਤੀ ਹੈ।
ਇਸ ਘਟਨਾ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮ੍ਰਿਤਕਾ ਦੀ ਮਾਂ ਨੇ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ‘ਤੇ ਇਕ ਚਿੱਠੀ ਲਿਖੀ ਹੈ ਜੋ ਵਾਇਰਲ ਹੋ ਰਹੀ ਹੈ। ਇਸ ਪੱਤਰ ਵਿੱਚ ਉਸ ਨੇ ਦਾਅਵਾ ਕੀਤਾ ਹੈ ਕਿ ਉਸ ਦੀ ਧੀ ਦੀ ਮੌਤ ਦਫ਼ਤਰ ਦੇ ਓਵਰਲੋਡ ਕਾਰਨ ਹੋਈ ਹੈ। ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਉਸ ਦੀ ਮੌਤ ਹੋ ਗਈ। ਅਜਿਹੇ ‘ਚ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਦਫਤਰੀ ਕੰਮ ਦੇ ਬੋਝ ਕਾਰਨ ਦਬਾਅ ‘ਚ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਦਾ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ‘ਤੇ ਕੀ ਅਸਰ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਨਾਲ ਹੀ, ਓਵਰਲੋਡ ਦੇ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਹੜੇ ਸੁਝਾਅ ਅਪਣਾਉਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ?
ਸਿਹਤ ‘ਤੇ ਓਵਰਲੋਡ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਪ੍ਰਭਾਵ
ਮਾਨਸਿਕ ਤਣਾਅ
ਸਰੀਰਕ ਤਣਾਅ
ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ
ਉਦਾਸੀ
ਚਿੰਤਾ
ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ
ਬੇਚੈਨੀ
ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ
ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ
ਮੋਟਾਪਾ
ਭਾਰ ਘਟਨਾ
ਇਕੱਲਤਾ
ਜਲਦੀ ਬਰਨਆਉਟ
ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਨੁਕਸਾਨ
ਰਚਨਾਤਮਕਤਾ ਦੀ ਘਾਟ
ਸਮੇਂ ਦੀ ਘਾਟ
ਘਬਰਾਹਟ
ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੰਮ ਦੇ ਦਬਾਅ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ
ਕੰਮ ਦੇ ਘੰਟੇ ਤੈਅ ਕਰੋ
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੰਮ ਦੇ ਦਬਾਅ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਦੇ ਘੰਟੇ ਤੈਅ ਕਰਨੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੰਮ ਤੋਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਡਿਸਕਨੈਕਟ ਕਰ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਾਹਤ ਮਿਲੇਗੀ।
ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੰਮ ਤੋਂ ਬਚੋ
ਓਨਾ ਹੀ ਕੰਮ ਕਰੋ ਜਿੰਨਾ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਸੰਭਾਲ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਲੋੜ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੰਮ ਨਾ ਕਰੋ।
ਆਪਣੇ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱਢੋ
ਕੰਮ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਆਪਣੇ ਲਈ ਸਮਾਂ ਜ਼ਰੂਰ ਕੱਢੋ। ਹਰ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ, ਆਪਣੀ ਸੀਟ ਤੋਂ ਉੱਠੋ ਅਤੇ ਖੁੱਲ੍ਹੀ ਹਵਾ ਵਿੱਚ 10-15 ਮਿੰਟ ਬਿਤਾਓ। ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਮਿਲੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ।
ਭੋਜਨ ਨਾ ਛੱਡੋ
ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਖਾਸ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਕਿ ਕੰਮ ‘ਚ ਰੁੱਝੇ ਰਹਿਣ ਦੌਰਾਨ ਖਾਣਾ ਖਾਣਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ। ਨਹੀਂ ਤਾਂ, ਇਸਦਾ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ‘ਤੇ ਗੰਭੀਰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਵੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਅਤੇ ਬਿਮਾਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਕਸਰਤ
ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਅਤੇ ਭਾਰੀ ਕੰਮ ਦੌਰਾਨ ਫੋਕਸ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰੋ। ਇਸ ਦੌਰਾਨ ਤੁਸੀਂ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਬਰਨਆਊਟ ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਬਣਾ ਦੇਵੇਗਾ।
ਕੰਮ ਨੂੰ ਘਰ ਨਾ ਲਿਆਓ
ਭਾਵੇਂ ਜੋ ਮਰਜ਼ੀ ਹੋਵੇ, ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਦਫ਼ਤਰ ਤੱਕ ਹੀ ਸੀਮਤ ਰੱਖੋ। ਦਫਤਰ ਦਾ ਕੰਮ ਕਦੇ ਵੀ ਘਰ ਨਾ ਲਿਆਓ। ਨਹੀਂ ਤਾਂ, ਇਹ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦੇਵੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਬਹੁਤ ਬਿਮਾਰ ਹੋ ਜਾਓਗੇ।
