ਅੱਜ-ਕੱਲ੍ਹ ਲੋਕ ਫ਼ੋਨ ਦੇ ਇੰਨੇ ਆਦੀ ਹੋ ਗਏ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਸਵੇਰੇ ਉੱਠਣ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੌਣ ਤੱਕ ਫ਼ੋਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸ ਦੇਈਏ ਕਿ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਫ਼ੋਨ ਚੈੱਕ ਕਰਨ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਆਦਤ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਰਹੀ ਹੈ। ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਲਦੀ ਤੋਂ ਜਲਦੀ ਇਸ ਲਤ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰ ਸਕੋ। ਇਸ ਦੇ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਇੱਥੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਫੋਨ ਸੈਟਿੰਗ ਬਾਰੇ ਦੱਸ ਰਹੇ ਹਾਂ ਜਿਸ ਦੁਆਰਾ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਇਸ ਬੁਰੀ ਆਦਤ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
Digital Wellbeing ਸੈਟਿੰਗ ਆਵੇਗੀ ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਮ
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਫੋਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਆਦਤ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸੈਟਿੰਗ ‘ਤੇ ਜਾ ਕੇ ਇਸ ਫੀਚਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਹਰ ਐਂਡਰਾਇਡ ਫੋਨ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸ ਦਈਏ ਕਿ ਇਸ ਫੀਚਰ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਟ੍ਰੈਕ ਕਰ ਸਕੋਗੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਐਪ ਦੀ ਵਰਤੋਂ, ਕਿੰਨੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਕਰ ਰਹੇ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਦੇਵੇਗਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਤੱਕ ਸਕ੍ਰੀਨ ਟਾਈਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ।
Digital Wellbeing ਫੀਚਰ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਨੋਟੀਫਿਕੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵੀ ਮੈਨੇਜ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਐਪਸ ਦੀਆਂ ਨੋਟੀਫਿਕੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਵਰਤਦੇ। ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਧਿਆਨ ਨਹੀਂ ਭਟਕੇਗਾ। ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਫੀਚਰ ‘ਚ ਸਕ੍ਰੀਨ ਟਾਈਮ ਲਿਮਿਟ ਵੀ ਫਿਕਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਸੀਮਾ ਤੋਂ ਵੱਧ ਆਪਣੇ ਫ਼ੋਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਫ਼ੋਨ ‘ਤੇ ਇੱਕ ਪੌਪਅੱਪ ਦਿਖਾਈ ਦੇਵੇਗਾ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੇਤਾਵਨੀ ਦੇਵੇਗਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਸਕ੍ਰੀਨ ਟਾਈਮ ਲਿਮਿਟ ਪੂਰੀ ਹੋ ਗਈ ਹੈ।
ਤੁਸੀਂ ਡਿਜੀਟਲ ਡੀਟੌਕਸ ਲਈ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵੀ ਤੈਅ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਦਿਨ ਆਪਣੇ ਫ਼ੋਨ ਦੀ ਸੰਜਮ ਨਾਲ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ। ਸਗੋਂ ਇਸ ਦਿਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣਾ ਮਨ ਕਿਤਾਬਾਂ ਨੂੰ ਸਮਰਪਿਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਆਪਣੀ ਮਨਪਸੰਦ ਕਿਤਾਬ ਪੜ੍ਹਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਕਿਤੇ ਘੁੰਮਣ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਫੋਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਬਿਲਕੁਲ ਨਾ ਕਰੋ। ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਤੋਂ ਨਿਕਲਣ ਵਾਲੀ ਬਲੂ ਲਾਈਟ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ‘ਤੇ ਬੁਰਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਸ ਨਾਲ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
