ਸੈਰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਿਲਦੇ ਹਨ ਕਈ ਲਾਭ, ਜਾਣੋ ਕਿਹੜਾ ਟਾਇਮ ਹੈ ਬੈਸਟ, ਪੜ੍ਹੋ ਡਿਟੇਲ

ਪੈਦਲ ਚੱਲਣਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ ਹੈ ਅਤੇ ਲੋਕ ਸਦੀਆਂ ਤੋਂ ਇਸ ਗੱਲ ਨੂੰ ਜਾਣਦੇ ਹਨ। ਪੁਰਾਣੇ ਸਮਿਆਂ ਵਿੱਚ ਲੋਕ ਨਾ ਤਾਂ ਜਿਮ ਜਾਂਦੇ ਸਨ ਅਤੇ ਨਾ ਹੀ ਕਸਰਤ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱਢਦੇ ਸਨ, ਪਰ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਸੈਰ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨਾ ਹੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਫਿਟਨੈਸ ਦਾ ਰਾਜ਼ ਸੀ। ਅੱਜ ਵੀ ਲੋਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਸਵੇਰ ਜਾਂ ਸ਼ਾਮ ਦੀ ਸੈਰ ਕਰਦੇ ਹਨ। 10,000 ਕਦਮਾਂ ਦੀ ਧਾਰਨਾ ਨੇ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਨੂੰ ਇੱਕ ਨਵਾਂ ਫਿਟਨੈਸ ਰੁਝਾਨ ਬਣਾ ਦਿੱਤਾ ਹੈ। ਕਿਸੇ ਵੀ ਫੈਂਸੀ ਡਾਈਟ ਦੁਆਰਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਸਹੀ ਸਿਹਤ ਸੈਰ ਕਰਕੇ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਖਾ ਕੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਪਿਛਲੇ ਕੁਝ ਦਹਾਕਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੀਤੇ ਗਏ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਅਤੇ ਖੋਜਾਂ ਨੇ ਸਾਬਤ ਕੀਤਾ ਹੈ ਕਿ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸੈਰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਦੇ ਕਈ ਪਹਿਲੂਆਂ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਆ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਪਰ ਅਜਿਹੇ ‘ਚ ਸਵਾਲ ਇਹ ਉੱਠਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਵੇਰੇ ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਸੈਰ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਕਿਸ ਸਮੇਂ ‘ਤੇ ਸੈਰ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ? ਆਓ ਅੱਜ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਦੱਸਦੇ ਹਾਂ।

“ਜਾਮਾ ਨਿਊਰੋਲੋਜੀ” ਅਤੇ “ਜਾਮਾ ਇੰਟਰਨਲ ਮੈਡੀਸਨ” ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 30 ਮਿੰਟ ਸੈਰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਕੈਂਸਰ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਮੌਤ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ 10% ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ 10,000 ਕਦਮ ਤੁਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਸਿਹਤ ਜੋਖਮ ਹੋਰ ਵੀ ਘੱਟ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।

ਸੈਰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਬਲਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ‘ਤੇ ਵੀ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰੇ ਸੈਰ ਤੋਂ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮੂਡ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵੱਖਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਕਾਰਾਤਮਕਤਾ ਦੇਖਦੇ ਹੋ। ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਨਾਲ ਲੜਨ ਦੀ ਤਾਕਤ ਵੀ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਜੋ ਲੋਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 75 ਮਿੰਟ ਸੈਰ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ 18% ਤੱਕ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਜੇਕਰ ਇਹ ਸਮਾਂ 2.5 ਘੰਟੇ ਲਈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਇਹ ਮੌਕਾ 25% ਤੱਕ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਆਓ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਸੈਰ ਕਰਨ ਦੇ ਕੀ ਫਾਇਦੇ ਹਨ।

ਇਹ ਹਨ ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਸੈਰ ਕਰਨ ਦੇ ਫਾਇਦੇ (Miraculous Benefits of Walking on an Empty Stomach)

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਸੈਰ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਜਮ੍ਹਾਂ ਹੋਈ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਪਿਘਲਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਸੈਰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਦਾ ਆਕਸੀਕਰਨ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ।

1. ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ – ਰਾਤ ਦੀ ਨੀਂਦ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਸਵੇਰੇ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਤੇਜ਼ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਸਹੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।

2. ਊਰਜਾ ਉੱਚ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ – ਇੱਕ ਬਿਹਤਰ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਤੁਹਾਡੀ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਥੱਕੇ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਸੈਰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਖੂਨ ਦਾ ਪ੍ਰਵਾਹ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਵਧਦੀ ਹੈ।

3. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ – ਵਧਿਆ ਭਾਰ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ ਜਿਸ ਤੋਂ ਹਰ ਕੋਈ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਮੁਤਾਬਕ ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਬਰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਯਾਨੀ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਜਿਮ ਨਹੀਂ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸੈਰ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਸਾਬਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

4. ਚਰਬੀ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ – “ਨਾਟਿੰਘਮ ਟ੍ਰੇਂਟ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ” ਦੇ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਖਾਣ ਦੇ ਦੋ ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਲਗਭਗ 70% ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਦੇ ਹਨ।

5. ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ – ਸਵੇਰੇ ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਸੈਰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਵੇਰ ਦੀ ਧੁੱਪ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਸੂਰਜ ਚੜ੍ਹਨ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਸਵੇਰੇ 8 ਵਜੇ ਤੱਕ ਸੈਰ ਕਰਨਾ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਨੂੰ ਗ੍ਰਹਿਣ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ।

ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸੈਰ ਕਰਨਾ ਕਿੰਨਾ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ? 1. ਪਾਚਨ ਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ – ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸੈਰ ਕਰਨਾ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। “PLOS One” ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣਾ ਪੇਟ ਅਤੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਨੂੰ ਉਤੇਜਨਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੁਆਰਾ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

2. ਦਿਲ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ – ਪੈਦਲ ਚੱਲਣਾ ਇੱਕ ਦਿਲ-ਪੱਖੀ ਆਦਤ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਆਮ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸੈਰ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੀ ਆਦਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਲ ਹਮੇਸ਼ਾ ਤੁਹਾਡਾ ਧੰਨਵਾਦ ਕਰੇਗਾ।

3. ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਕੰਟਰੋਲ – ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਵਾਲੇ ਜਾਂ ਉੱਚ ਜੋਖਮ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸੈਰ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਚੰਗੀ ਆਦਤ ਹੈ। ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸੈਰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਵਧਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਂਸੀ ਅਤੇ ਜ਼ੁਕਾਮ ਹੈ ਤਾਂ ਨਾ ਖਾਓ ਇਹ ਚੀਜ਼ਾਂ
ਹੋਰ ਖਬਰਾਂ…