02
ਬੈਡ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ, ਟ੍ਰਾਂਸ, ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਬਚੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਮੋਨੋਅਨਸੈਚੁਰੇਟਿਡ ਫੈਟ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਅਖਰੋਟ, ਬਦਾਮ, ਮੂੰਗਫਲੀ, ਐਵੋਕਾਡੋ, ਬੀਜ ਵਰਗੇ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਨਾਲ ਹੀ, ਪੌਲੀਅਨਸੈਚੁਰੇਟਿਡ ਫੈਟ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਖਰੋਟ, ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਬੀਜ, ਸੋਇਆਬੀਨ, ਮੱਕੀ, ਟੋਫੂ ਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। (Image- Canva)
