ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੀ ਟੁੱਟ-ਟੁੱਟ ਕੇ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਨੀਂਦ? ਇਸ ਨਾਲ ਦਿਲ ਤਾਂ ਨਹੀਂ ਹੋ ਰਿਹਾ ਬਿਮਾਰ!
ਦਿਲ ਪਿਆਰ ਵੀ ਬਹੁਤ ਕਰਦਾ ਤੇ ਟੁੱਟਦਾ ਵੀ ਬਹੁਤ. ਦਿਲ ਇੱਕ ਬੱਚਾ ਅਤੇ ਇੱਕ ਗਰੀਬ ਦੋਨੋ ਹੈ. ਮਨ ਅੱਗੇ ਸਿਰਫ਼ ਦਿਲ ਹੀ ਆਉਂਦਾ ਹੈ। ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਜੋ ਵੀ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਦਿਲ ਹੀ ਝੱਲਦਾ ਹੈ। ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਵੀ ਸਾਡੇ ਦਿਲ ਦੇ ਰਹਿਮੋ-ਕਰਮ ‘ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਪਰ ਕਈ ਵਾਰ ਅਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖਰਾਬ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਕਾਰਨ ਇਸ ਨੂੰ ਬਿਮਾਰ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ। ਅਧੂਰੀ ਨੀਂਦ ਵੀ ਦਿਲ ਨੂੰ ਬਿਮਾਰ ਕਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਅੱਜ ਵਿਸ਼ਵ ਦਿਲ ਦਿਵਸ ਹੈ। ਨੀਂਦ ਦਾ ਦਿਲ ਨਾਲ ਕੀ ਸਬੰਧ ਹੈ ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਨੀਂਦ ਰਾਹੀਂ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਜਾਣ ਸਕਦੇ ਹਾਂ?
ਖਰਾਬ ਨੀਂਦ ਕਾਰਨ 80 ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ
ਐਸਪੀਐਸ ਹਸਪਤਾਲ ਲੁਧਿਆਣਾ ਦੇ ਇੰਟਰਵੈਂਸ਼ਨਲ ਕਾਰਡੀਓਲੋਜੀ ਵਿਭਾਗ ਦੇ ਸਲਾਹਕਾਰ ਡਾ. ਗਜਿੰਦਰ ਪਾਲ ਸਿੰਘ ਕਲੇਰ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਸਿੱਧਾ ਸਬੰਧ ਨੀਂਦ ਨਾਲ ਹੈ। ਇੱਕ ਬਾਲਗ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ 7 ਤੋਂ 9 ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਨੀਂਦ ਲਗਾਤਾਰ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਵਿਚਕਾਰੋਂ ਟੁੱਟੀ ਨਹੀਂ। ਚੰਗੀ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਨੀਂਦ ਦਿਲ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਪਰ ਜੇਕਰ ਨੀਂਦ ਅਸਧਾਰਨ ਹੈ ਤਾਂ ਇਸ ਨਾਲ 80 ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।
ਨੀਂਦ ਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ 2 ਹਿੱਸੇ
ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਦੋ ਭਾਗਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਗਿਆ ਹੈ: ਨਾਨ-ਰੈਪਿਡ ਆਈ ਮੂਵਮੈਂਟ (NREM) ਅਤੇ ਰੈਪਿਡ ਆਈ ਮੂਵਮੈਂਟ (REM)। 80% ਨੀਂਦ NREM ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਦਿਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ, ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਆਮ ਸੀਮਾ ਤੋਂ 10 ਤੋਂ 20 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਤੱਕ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਪਰ ਨੀਂਦ ਦਾ 20 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਆਰ.ਈ.ਐਮ. ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਇਸ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਸੁਪਨੇ ਲੈਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਸੁਪਨੇ ਦੇ ਦੌਰ ਦੌਰਾਨ ਜੇਕਰ ਕੋਈ ਡਰਾਉਣਾ ਸੁਪਨਾ ਆਉਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਦਿਲ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨੀ ਪੈਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦਾ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਵਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਇਨਸੌਮਨੀਆ
ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਅੱਜ ਕੱਲ੍ਹ ਇੱਕ ਆਮ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਦੁਨੀਆ ਵਿੱਚ 4 ਵਿੱਚੋਂ 1 ਵਿਅਕਤੀ ਇਸ ਬਿਮਾਰੀ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੈ। ਜਨਰਲ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਇੱਕ ਖੋਜ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਰਾਤ ਨੂੰ ਨੀਂਦ ਨਾ ਲੈਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਦਾ ਬਾਡੀ ਮਾਸ ਇੰਡੈਕਸ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਵਧਦੀ ਹੈ। ਕਈ ਲੋਕ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਦੇ ਮਰੀਜ਼ ਬਣ ਗਏ।ਇਹ ਖੋਜ 16 ਸਾਲਾਂ ਤੱਕ ਜਾਰੀ ਰਹੀ।
ਡਾ. ਗਜਿੰਦਰ ਪਾਲ ਸਿੰਘ ਕਲੇਰ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਜੋ ਲੋਕ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਹਾਈ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਦਿਲ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦਾ। ਇਸ ਕਾਰਨ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰਾਲ ਵੀ ਵਧਣ ਲੱਗਦਾ ਹੈ। ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਸਟ੍ਰੋਕ ਅਤੇ ਕੋਰੋਨਰੀ ਆਰਟਰੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਵਿਅਕਤੀ ਦਾ ਦਿਲ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਅਮਰੀਕਨ ਹਾਰਟ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ 45% ਤੱਕ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ. 54% ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ 4 ਸਾਲਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਸਟ੍ਰੋਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਸਲੀਪ ਐਪਨੀਆ ਸਾਈਲੈਂਟ ਕਿਲਰ
ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਮੋਟਾਪਾ ਬਣਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਮੋਟਾਪਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਔਬਸਟਰਕਟਿਵ ਸਲੀਪ ਐਪਨੀਆ ਨਾਮਕ ਬੀਮਾਰੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਅਸਲ ‘ਚ ਮੋਟਾਪੇ ‘ਚ ਢਿੱਡ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਗਰਦਨ ‘ਤੇ ਵੀ ਚਰਬੀ ਵਧਣ ਲੱਗਦੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਗਰਦਨ ਦੀ ਮੋਟਾਈ 17 ਇੰਚ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਇਹ ਬਿਮਾਰੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਚਰਬੀ ਕਾਰਨ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦਾ ਰਸਤਾ ਤੰਗ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੌਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਉਸ ਨੂੰ ਘੁਰਾੜੇ ਆਉਣ ਲੱਗਦੇ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਸਾਹ ਦੀ ਨਾਲੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ‘ਤੇ ਦਬਾਅ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸਾਹ ਰੁਕ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਬੰਦ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਦਿਮਾਗ ਤੁਰੰਤ ਸਰਗਰਮ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਕਾਰਨ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਅਚਾਨਕ ਨੀਂਦ ਉੱਡ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਕੁਝ ਦੇਰ ਬਾਅਦ, ਦੁਬਾਰਾ ਖੁਰਕਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਬੰਦ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਚੱਕਰ ਰਾਤ ਭਰ ਜਾਰੀ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਖਰਾਬ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਏਮਜ਼ ਦੀ ਖੋਜ ਮੁਤਾਬਕ 10 ਕਰੋੜ ਭਾਰਤੀ ਇਸ ਬਿਮਾਰੀ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹਨ। ਅਬਸਟਰਕਟਿਵ ਸਲੀਪ ਐਪਨੀਆ ਵਿੱਚ, ਦਿਲ ਨੂੰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਦੁੱਗਣੀ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨੀ ਪੈਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਦਿਲ ਦੀ ਅਸਫਲਤਾ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਬਿਮਾਰੀ ਵਿੱਚ, ਨੀਂਦ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਨੀਂਦ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਪੋਲੀਸੋਮਨੋਗ੍ਰਾਫੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਰਾਤ ਨੂੰ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਪਿਸ਼ਾਬ ਆਉਣਾ
50 ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੇ ਲੋਕ ਰਾਤ ਨੂੰ ਕਈ ਵਾਰ ਪਿਸ਼ਾਬ ਕਰਨ ਲਈ ਉੱਠਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਬਜ਼ੁਰਗ ਔਰਤਾਂ ਅਤੇ ਮਰਦਾਂ ਦੋਵਾਂ ਵਿੱਚ ਦੇਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਦਰਅਸਲ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਦੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਪਿਸ਼ਾਬ ਦੀ ਅਸੰਤੁਲਨ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਯਾਨੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਬਲੈਡਰ ‘ਤੇ ਕੰਟਰੋਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਇਸ ਕਾਰਨ ਕਈ ਵਾਰ ਯੂਰਿਨ ਲੀਕ ਹੋਣ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਵੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਜੋ ਔਰਤਾਂ ਯੂਟੀਆਈ ਦਾ ਸ਼ਿਕਾਰ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਪਿਸ਼ਾਬ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਆ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਉਹ ਰਾਤ ਨੂੰ ਹਰ 2-3 ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ ਉੱਠਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਨਾਲ ਨੀਂਦ ਦਾ ਪੈਟਰਨ ਵੀ ਖਰਾਬ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸਨੂੰ ਪੂਰੀ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੀ।
ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਲਿਪਿਡ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ ਟੈਸਟ
ਗੁਰੂਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ ਮੈਟਰੋਪੋਲਿਸ ਹੈਲਥਕੇਅਰ ਲਿਮਟਿਡ ਦੀ ਲੈਬ ਚੀਫ਼ ਡਾਕਟਰ ਮਹਿਕ ਸ਼ਰਮਾ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਨੀਂਦ ਚੰਗੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਵੀ ਵਿਗੜ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਦੀ ਜਾਂਚ ਲਈ ਲਿਪਿਡ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ ਟੈਸਟ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਟੈਸਟ ਐਲਡੀਐਲ ਯਾਨੀ ਮਾੜੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ, ਐਚਡੀਐਲ ਯਾਨੀ ਚੰਗੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਈਗਲਾਈਸਰਾਈਡਸ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਦਾ ਖੁਲਾਸਾ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਮਾੜੀ ਨੀਂਦ ਐਚਡੀਐਲ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਐਲਡੀਐਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਪਤਲੀਆਂ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰੋਕ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਵਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਨੀਂਦ ਲਈ melatonin
ਮੇਲੇਟੋਨਿਨ ਇੱਕ ਨੀਂਦ ਦਾ ਹਾਰਮੋਨ ਹੈ ਜੋ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਹਨੇਰੇ ਵਿੱਚ ਹੀ ਨਿਕਲਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਰਾਤ ਨੂੰ ਮੋਬਾਈਲ ਦੀ ਨੀਲੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹੋ। ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ‘ਤੇ ਸੌਂਵੋ। ਇਹ ਨੀਂਦ ਦਾ ਪੈਟਰਨ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਸਵੇਰੇ ਜਲਦੀ ਉੱਠੋ ਅਤੇ ਹਰ ਰੋਜ਼ 15 ਮਿੰਟ ਧੁੱਪ ‘ਚ ਬੈਠੋ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਪਿਸਤਾ, ਬਦਾਮ, ਦੁੱਧ, ਅੰਡੇ, ਚੈਰੀ ਅਤੇ ਮਸ਼ਰੂਮ ਨੂੰ ਡਾਈਟ ‘ਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
