ਲੀਵਰ (Liver) ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਉਹ ਹਿੱਸਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਜੇਕਰ ਕੁਝ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਵੀ ਇਹ ਸਾਡੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸੇ ਲਈ ਜਿਗਰ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦਾ ਫੈਕਟਰੀ ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਜਿਗਰ ਵਿੱਚੋਂ ਪਿਤ (Bile) ਜਾਂ ਰਸਾਇਣ ਨਿਕਲਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਅਤੇ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਜਿਗਰ ਚਰਬੀ (Fat), ਪ੍ਰੋਟੀਨ (Protein), ਵਿਟਾਮਿਨ (Vitamins), ਹਾਰਮੋਨ (Hormones) ਆਦਿ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਜਿਗਰ ਸਾਡੇ ਲਈ 500 ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਾਰਜ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਲੀਵਰ ਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਲੀਵਰ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ ਪਰ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਲੀਵਰ ਦੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣ ਦੀ ਗਾਰੰਟੀ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਵੀ ਬਹੁਤ ਆਸਾਨ ਹਨ।
ਆਪਣੇ ਲੀਵਰ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕਰੋ ਇਹ ਕਸਰਤਾਂ
1. ਅੱਧਾ ਘੰਟਾ ਕਸਰਤ
TOI ਖਬਰਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਜਿਗਰ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਣ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਅੱਧਾ ਘੰਟਾ ਕਸਰਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। The Effect of Physical Exercise on Fatty Liver Disease ਨਾਮਕ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਦੀ ਮੱਧਮ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫੈਟੀ ਲਿਵਰ (Fatty Liver) ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰੱਖ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਡਾਂਸਿੰਗ (Dancing), ਸਾਈਕਲਿੰਗ (Cycling), ਸੈਰ (Walking) ਆਦਿ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਧਨਤੇਰਸ ‘ਤੇ ਕਰੋ ਇਹ 10 ਉਪਾਅ, ਧਨ ਦੀ ਹੋਵੇਗੀ ਬਰਸਾਤ
2. ਤੇਜ਼ ਸੈਰ
ਰਿਪੋਰਟ ਮੁਤਾਬਕ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਤੇਜ਼ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਚੱਲਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਲੀਵਰ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬਹੁਤ ਚੰਗਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲੀਵਰ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਅਧਿਐਨ ਮੁਤਾਬਕ ਤੇਜ਼ ਸੈਰ ਜਿਗਰ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।
3. ਟ੍ਰੈਕਿੰਗ ਕਰਨਾ
ਸਾਡੇ ਦੇਸ਼ ਵਿਚ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਉਚਾਈ ‘ਤੇ ਚੜ੍ਹਨਾ ਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਮੈਦਾਨੀ ਇਲਾਕਿਆਂ ਵਿਚ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਪਰ ਜੇਕਰ ਨੇੜੇ-ਤੇੜੇ ਕਿਤੇ ਉਚਾਈ ਹੈ ਤਾਂ ਉੱਥੋਂ ਉੱਪਰ-ਨੀਚੇ ਜਾਣਾ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪਹਾੜਾਂ ‘ਤੇ ਟ੍ਰੈਕਿੰਗ (Trekking) ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ ਪਰ ਇਹ ਲੀਵਰ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਵੀ ਬਹੁਤ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ।
4. ਪੁਸ਼ਅੱਪ ਅਤੇ ਸਕੁਐਟਸ
ਹਰ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਪੁਸ਼ ਅੱਪਸ (Push Ups) ਬਾਰੇ ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਪੁਸ਼ ਅਪਸ ਵਿੱਚ, ਸਿਰਫ ਪੈਰਾਂ ਅਤੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ‘ਤੇ ਛੂਹਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪੂਰੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਹਿਲਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਕਿ ਸਕੁਐਟਸ (Squats) ਵਿਚ, ਕੁਰਸੀ ‘ਤੇ ਬੈਠਣ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਕੋਈ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਸਹਾਰੇ ਦੇ ਉਸੇ ਦੂਰੀ ਲਈ ਹੇਠਾਂ ਝੁਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਉੱਠਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਕਸਰਤ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ।
5. ਪਾਈਲੇਟਸ
ਪਾਇਲਟਸ (Pilates) ਕਸਰਤ ਜਿਗਰ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬਹੁਤ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ। Pilates ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡੇ ਦੋਵਾਂ ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਡੰਬਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਛਾਤੀ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜਦੇ ਹੋਏ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੱਥ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅੱਗੇ ਲਿਜਾਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਇਸਨੂੰ ਛਾਤੀ ਦੇ ਕੋਲ ਵਾਪਸ ਲਿਆਉਣਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
(Disclaimer: ਉੱਪਰ ਦਿੱਤੇ ਤੱਥ-ਜਾਣਕਾਰੀ ਆਮ ਜਾਣਕਾਰੀ ‘ਤੇ ਅਧਾਰਿਤ ਹਨ। ਨਿਊਜ਼ 18 ਇਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਬੰਧਤ ਮਾਹਿਰਾਂ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲਵੋ।)
